12.05.2020, 09:11

Suyun Hayatımızdaki Önemi

Su, bizler için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Vücudumuza besin almadan haftalarca canlılığımızı koruyabilirken aynı şey ne yazık ki su için geçerli değildir. Susuz ancak birkaç gün yaşayabiliriz. Vücut suyunun %20 oranında azalması maalesef ölümle sonuçlanmaktadır.

İnsan vücudunun su oranı yaşa ve cinsiyete göre değişmekle birlikte %42 - %71 oranında değişmektedir. Çocukların ise vücudunun su oranı yüksektir ve yaşları ilerledikçe suyun yerini yağ almaya başlamaktadır.

Su Neden Bu Kadar Önemli?

Bu noktada suyun vücudumuzdaki işlevlerinden bahsetmek istiyorum.

  1. Besinlerin sindirimi ve emilimi,
  2. Sindirilip emilen besinlerin hücrelerimize taşınması,
  3. Besin öğelerinin hücrelerimizde metabolizması sonucu oluşan atık ögelerin atılmak üzere akciğer ve böbreklere taşınıp dışarı atılması,
  4. Vücut ısımızın düzenlenmesi,
  5. Eklemlerimizin kayganlığının sağlanması,
  6. Elektrolitlerin taşınması.

Vücudumuzun kemik, deri, bağ doku ve yağlar dışındaki tüm öğeleri su içinde çözelti olarak bulunmaktadır. Hücrelerimizdeki biyokimyasal işler bu çözelti içerisinde oluşur. Vücudumuzda olan ısı ise dışarı ter ile atılır.

Su Gereksinmesi ve Kaynakları

Su gereksinmemizi 3 şekilde karşılarız bunlar: Metabolizma, besinler ve içecekler.

Metabolik su : Vücudumuza aldığımız besin öğelerinin metabolizmaları sonucu oluşur.

Yetişkin bireyler içecekler ile ortalama 1000 ml ve yiyeceklerin bileşiminde de 1200 ml civarında su alır. Su içeriği yüksek besinlerin yenmesi de içecek alımını azaltır. Örnek vermek gerekirse sebze ve meyvelerin %85-90’ı su olmasından beslenmenizde taze sebze ve meyvelere yer vermeniz içecek alımını azaltır. ( İçecekten kastettiğim su değildir.)

Bir birey, vücudundan normal koşullarda ortalama günlük olarak, deri yoluyla 500 ml, akciğerlerle 300 ml, böbreklerden idrar ile 1500 ml ve bağırsaklardan 200 ml su yitirmektedir. Yani toplamda günlük olarak vücudumuz ortalama 2500 ml su kaybetmektedir. Bu miktarlar iklim koşulları, çalışma şekli, beslenmenin içeriği, çeşitli hastalıklara bağlı olarak değişmektedir. Vücuttaki su oranın yeterli düzeyde tutulması yaşamsal önem taşıması sebebiyle vücuttan kaybolan su miktarı kadar vücuda su alınması zorunludur.

Hadi siz de gelin ve;

  • Uyandıktan sonra 1-2 bardak su içerek iç organlarınızı harekete geçirin,
  • Yemeklerden önce 1 bardak su içerek sindiriminize yardımcı olun,
  • Duş almadan önce 1 bardak su içerek kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olun.

Kendinizi ve bedeninizi susuz bırakıp, baş ağrılarına, kabızlığa ve unutkanlığa sebebiyet vermeyin.

Her gün mutlaka 10-12 bardak su içmeyi unutmayın. Son olarakta içtiğiniz her 1 bardak çay-kahve içinde 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Su, bizim için çok önemli!

Yorumlar (0)
banner3
banner1
11°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 23 Ekim 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Alanyaspor 5 13
2. Fenerbahçe 5 11
3. Karagümrük 5 8
4. Antalyaspor 5 8
5. Erzurumspor 4 7
6. Galatasaray 5 7
7. Sivasspor 4 7
8. Kasımpaşa 5 7
9. Hatayspor 4 7
10. Göztepe 5 6
11. Konyaspor 4 6
12. Kayserispor 5 6
13. Çaykur Rizespor 5 5
14. Trabzonspor 5 5
15. Malatyaspor 5 5
16. Denizlispor 5 5
17. Gaziantep FK 5 4
18. Beşiktaş 4 4
19. Gençlerbirliği 4 4
20. Başakşehir 5 4
21. Ankaragücü 4 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 6 14
2. İstanbulspor 6 13
3. Ankara Keçiörengücü 6 13
4. Altınordu 6 12
5. Adana Demirspor 6 11
6. Samsunspor 6 11
7. Giresunspor 6 11
8. Altay 6 10
9. Adanaspor 6 9
10. Bursaspor 6 7
11. Balıkesirspor 6 7
12. Akhisar Bld.Spor 6 6
13. Bandırmaspor 6 5
14. Menemen Belediyespor 6 5
15. Ümraniye 6 4
16. Ankaraspor 6 4
17. Eskişehirspor 6 3
18. Boluspor 6 2
Takımlar O P
1. Everton 5 13
2. Aston Villa 4 12
3. Liverpool 5 10
4. Leicester City 5 9
5. Arsenal 5 9
6. Wolverhampton 5 9
7. Tottenham 5 8
8. Chelsea 5 8
9. West Ham 5 7
10. Leeds United 5 7
11. Man City 4 7
12. Southampton 5 7
13. Newcastle 5 7
14. Crystal Palace 5 7
15. M. United 4 6
16. Brighton 5 4
17. West Bromwich 5 2
18. Burnley 4 1
19. Sheffield United 5 1
20. Fulham 5 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 6 11
2. Villarreal 6 11
3. Real Madrid 5 10
4. Getafe 5 10
5. Cádiz 6 10
6. Granada 5 10
7. Real Betis 6 9
8. Atletico Madrid 4 8
9. Barcelona 4 7
10. Sevilla 4 7
11. Osasuna 5 7
12. Elche 4 7
13. Valencia 6 7
14. Athletic Bilbao 5 6
15. Eibar 6 5
16. Huesca 6 5
17. Celta de Vigo 6 5
18. Deportivo Alaves 6 4
19. Real Valladolid 6 3
20. Levante 5 3