Ramazan Ayında Su Tüketimi Nasıl Olmalı

Su tüketimi her zaman olduğu gibi, Ramazan ayında da çok önemlidir. Peki Ramazan'da su tüketimi nasıl olmalı? Haberimizde...

SAĞLIK 22.04.2020, 21:36 Feyza Nur Demirbaş
Ramazan Ayında Su Tüketimi Nasıl Olmalı

METABOLİZMANIN ÖNEMİ

Ramazan ayının bir yemek, ziyafet şöleni olmadığının altı öncelikle çizilmeli. Ramazan ayı tüketilen besinlerin ve zaman dilimlerini dengeleme süresidir. İftar ve Sahurda tüketilen ağır besinler metabolizmayı yavaşlatır, mide ve sindirim rahatsızlarına yol açar. Tüm gün hareketsiz kalan bünyede Özellikle iftar sonrası yapılacak hafif tempolu yürüyüşler hem sindirimi kolaylaştıracak hem de metabolizmayı güçlendirecektir.

Ramazan ayında bünyenin tüm gün besin ihtiyacının durması metabolizma sisteminde yavaşlama v sıvı kaybına uğraması gözlemlenmekte. İftar menüsünde tüketeceğiniz sebze ve meyveler bünyenin ekstra besin değeri ve sıvı ihtiyacını da gereken miktarda karşılar. Bunun yanı sıra iftar ve sahur menüsünde tüm gün bünyenin sıvı kaybı yaşamaması için de yemeklerin yanında asitli içecekler yerine ayran, kefir, taze sıkılmış meyve suları tüketimi önerilir. İftar ve sahur arasında sık sık su tüketimi orantısız kilo alımı ve kabızlık, hipertansiyon, baş ağrısı gibi olumsuz sağlık problemlerinden sizi koruyacaktır.

RAMAZAN BOYU SU İHTİYACI

Oruç tutulan günlerde bünyenin en çok harcadığı ve gereksinim duyduğu enerji kaynağı su’ dur. Büyüme ve gelişme çağında olduğu gibi ramazan ayında da sıvı ihtiyacı bünye için oldukça önemlidir. İftar ve sahur arasında 2-2.5 litre çapında su tüketimi gereken sıvı ihtiyacını karşılayacak seviyedir. Su tüketiminin de göz ardı edilen fakat önem taşıdığı noktalar bulunmakta, örneğin yemeğin ardından veya yemek eşliğinde soğuk su tüketmek mide kasılmalarına ve sindirimin güçleşmesine yol açar. Yemek eşliğinde ve ardından su ihtiyacının karşılanmasının önemi kadar tüketilen suyunda ısısının sağlık ve kilo alma da olumsuz etkenlere sebep olduğundan tüketilen suyun daha ılık olmasını Uzmanlar bu konu hakkında vatandaşların dikkatli olması gerektiğini söyledi.

Yorumlar (0)
banner3
banner1
15°
kısa süreli yağmur
Namaz Vakti 30 Eylül 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. MANİSA FUTBOL KULÜBÜ 2 6
2. UŞAK SPOR A.Ş. 2 6
3. ANAGOLD 24ERZİNCANSPOR 2 6
4. SANCAKTEPE FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 2 4
5. HEKİMOĞLU TRABZON 2 4
6. HACETTEPE SPOR 2 4
7. AFJET AFYONSPOR 2 4
8. ZONGULDAK KÖMÜRSPOR A.Ş. 2 4
9. ANKARA DEMİRSPOR 2 3
10. GÜMÜŞHANESPOR 2 3
11. SARIYER 2 2
12. NİĞDE ANADOLU FK 2 1
13. İNEGÖLSPOR 2 1
14. KOCAELİSPOR 2 1
15. KAHRAMANMARAŞSPOR A.Ş. 1 0
16. ÇORUM FK 1 0
17. ERGENE VELİMEŞE SPOR 2 0
18. AMED SPORTİF FAALİYETLER 2 0
19. ŞANLIURFASPOR 2 0
Takımlar O P
1. Karagümrük 3 7
2. Alanyaspor 3 7
3. Galatasaray 3 7
4. Antalyaspor 3 7
5. Hatayspor 3 7
6. Erzurumspor 3 6
7. Göztepe 3 5
8. Fenerbahçe 3 5
9. Konyaspor 2 4
10. Trabzonspor 3 4
11. Beşiktaş 3 4
12. Sivasspor 3 4
13. Kasımpaşa 3 3
14. Kayserispor 3 3
15. Gaziantep FK 3 2
16. Ankaragücü 2 1
17. Gençlerbirliği 2 1
18. Çaykur Rizespor 3 1
19. Malatyaspor 3 1
20. Denizlispor 3 1
21. Başakşehir 3 0
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 3 7
2. Tuzlaspor 3 7
3. Ankara Keçiörengücü 3 7
4. İstanbulspor 3 6
5. Altınordu 3 6
6. Samsunspor 3 5
7. Adanaspor 3 5
8. Altay 3 4
9. Akhisar Bld.Spor 3 4
10. Bandırmaspor 3 4
11. Giresunspor 3 4
12. Bursaspor 3 3
13. Balıkesirspor 3 3
14. Ankaraspor 3 3
15. Ümraniye 3 3
16. Boluspor 3 1
17. Menemen Belediyespor 3 1
18. Eskişehirspor 3 1
Takımlar O P
1. Leicester City 3 9
2. Liverpool 3 9
3. Everton 3 9
4. Aston Villa 2 6
5. Arsenal 3 6
6. Crystal Palace 3 6
7. Leeds United 3 6
8. Tottenham 3 4
9. Chelsea 3 4
10. Newcastle 3 4
11. West Ham 3 3
12. Brighton 3 3
13. Man City 2 3
14. M. United 2 3
15. Southampton 3 3
16. Wolverhampton 3 3
17. West Bromwich 3 1
18. Burnley 2 0
19. Sheffield United 3 0
20. Fulham 3 0
Takımlar O P
1. Real Betis 3 6
2. Granada 3 6
3. Real Sociedad 3 5
4. Celta de Vigo 3 5
5. Valencia 3 4
6. Real Madrid 2 4
7. Getafe 2 4
8. Villarreal 3 4
9. Atletico Madrid 1 3
10. Barcelona 1 3
11. Sevilla 1 3
12. Levante 2 3
13. Osasuna 3 3
14. Athletic Bilbao 2 3
15. Cádiz 3 3
16. Huesca 3 2
17. Real Valladolid 3 2
18. Eibar 3 1
19. Deportivo Alaves 3 1
20. Elche 1 0