Ramazan Ayı'nda Diyet Yapılır Mı?

Ramazan ayının gelmesiyle metabolizmanın yavaşlaması ve öğün sayısının düşmesi diyet yapmaya engel olur mu? Ramazan ayında nasıl spor yapılır?

SAĞLIK 07.05.2020, 12:24 Nisa Karaçay
Ramazan Ayı'nda Diyet Yapılır Mı?

Uzmanlar ramazan ayında diyetin mümkün olduğunu ve fiziksel açlıktan ziyade zihinsel bir açlığın oluşumunun daha ağır bastığını belirtiyor. İftar ve sahur saatlerinde yenilen yemeğin bünyeye zarar vermemesi açısından, yavaş yavaş ve unuz çiğneyerek yenilmesi doğrudur. İftarda içilen çorbanın önemi, mideyi rahatlatması ve sindirime hazırlamasıdır. Çorba ardından midenizi yormayacak, haşlama, fırın yemekleri ve sindirimi kolay olan hafif et yemekleri tercih edilirken, kızartma ve tütsülenmiş besinlerden kaçınılmalı. Pilav ve makarna tüketimi en aza indirgenmeli mümkün olduğunca tam tahıllı çeşitler ve küçük porsiyonlar tercih edilmeli.

RAMAZANDA SPOR YAPILIR MI?

yürüyüş

Fiziksel aktivitenin hayatımızın her alanında önemli yere sahip olduğunu uzmanlar belirtiyor. Yaşamşartları ve beslenme düzeninin de değiştiği ramazan ayında bu faktörlere uygun spor yapılmalı. Örneğin iftardan sonra çıkılacak yürüyüşler, oruçluyken evin içinde ufak tempolu egzersizler yeterli gelecektir.

RAMAZANDA NELER TÜKETMELİYİZ?

ramazan

Bünyenin gün içerisinde aldığı öğünlerin düşüşü ve su ihtiyacının uzun süre kesildiği ramazan ayında yavaşlayan metabolizma için yorucu ve ağır besinlerden kaçınılmalı. Sağlıklı beslenme düzenioluşturulmalı, temel besin öğeleri tüketilmeli. Ekmeğin bol tahıllı olması ve zamanla tüketiminin tamamen kesilmesi, yine tahılı bol makarna ve buğday çeşitleri 3-4 yemek kaşığı olmak kaydı ile tüketilebilir. Et ve sebze çeşitleri kızartma, kavurma ya da tütsülenerek pişirme yönteminden kaçınılmalı, haşlama ve fırında pişirme yöntemi tercih edilmeli. Süt ve yoğurt çeşitleri bolca tüketilebilir. Meyve tüketiminin orantılı olması gerekir.

Yorumlar (0)
banner3
banner1
15°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 30 Eylül 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. MANİSA FUTBOL KULÜBÜ 2 6
2. UŞAK SPOR A.Ş. 2 6
3. ANAGOLD 24ERZİNCANSPOR 2 6
4. SANCAKTEPE FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 2 4
5. HEKİMOĞLU TRABZON 2 4
6. HACETTEPE SPOR 2 4
7. AFJET AFYONSPOR 2 4
8. ZONGULDAK KÖMÜRSPOR A.Ş. 2 4
9. ANKARA DEMİRSPOR 2 3
10. GÜMÜŞHANESPOR 2 3
11. SARIYER 2 2
12. NİĞDE ANADOLU FK 2 1
13. İNEGÖLSPOR 2 1
14. KOCAELİSPOR 2 1
15. KAHRAMANMARAŞSPOR A.Ş. 1 0
16. ÇORUM FK 1 0
17. ERGENE VELİMEŞE SPOR 2 0
18. AMED SPORTİF FAALİYETLER 2 0
19. ŞANLIURFASPOR 2 0
Takımlar O P
1. Karagümrük 3 7
2. Alanyaspor 3 7
3. Galatasaray 3 7
4. Antalyaspor 3 7
5. Hatayspor 3 7
6. Erzurumspor 3 6
7. Göztepe 3 5
8. Fenerbahçe 3 5
9. Konyaspor 2 4
10. Trabzonspor 3 4
11. Beşiktaş 3 4
12. Sivasspor 3 4
13. Kasımpaşa 3 3
14. Kayserispor 3 3
15. Gaziantep FK 3 2
16. Ankaragücü 2 1
17. Gençlerbirliği 2 1
18. Çaykur Rizespor 3 1
19. Malatyaspor 3 1
20. Denizlispor 3 1
21. Başakşehir 3 0
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 3 7
2. Tuzlaspor 3 7
3. Ankara Keçiörengücü 3 7
4. İstanbulspor 3 6
5. Altınordu 3 6
6. Samsunspor 3 5
7. Adanaspor 3 5
8. Altay 3 4
9. Akhisar Bld.Spor 3 4
10. Bandırmaspor 3 4
11. Giresunspor 3 4
12. Bursaspor 3 3
13. Balıkesirspor 3 3
14. Ankaraspor 3 3
15. Ümraniye 3 3
16. Boluspor 3 1
17. Menemen Belediyespor 3 1
18. Eskişehirspor 3 1
Takımlar O P
1. Leicester City 3 9
2. Liverpool 3 9
3. Everton 3 9
4. Aston Villa 2 6
5. Arsenal 3 6
6. Crystal Palace 3 6
7. Leeds United 3 6
8. Tottenham 3 4
9. Chelsea 3 4
10. Newcastle 3 4
11. West Ham 3 3
12. Brighton 3 3
13. Man City 2 3
14. M. United 2 3
15. Southampton 3 3
16. Wolverhampton 3 3
17. West Bromwich 3 1
18. Burnley 2 0
19. Sheffield United 3 0
20. Fulham 3 0
Takımlar O P
1. Real Betis 3 6
2. Granada 3 6
3. Real Sociedad 3 5
4. Celta de Vigo 3 5
5. Valencia 3 4
6. Real Madrid 2 4
7. Getafe 2 4
8. Villarreal 3 4
9. Atletico Madrid 1 3
10. Barcelona 1 3
11. Sevilla 1 3
12. Levante 2 3
13. Osasuna 3 3
14. Athletic Bilbao 2 3
15. Cádiz 3 3
16. Huesca 3 2
17. Real Valladolid 3 2
18. Eibar 3 1
19. Deportivo Alaves 3 1
20. Elche 1 0