banner10

banner11

Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri

Sizler için ramazan ayında sağlıklı bir beslenme takvimi oluşturduk. Keyifli Okumalar!

SAĞLIK 21.04.2020, 19:16
Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri
banner51

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının seyrinin değiştiği, midenin ve tüm iç organların daha ağır çalıştığı, sindirim sisteminin yorucu ağır gıdalardan yorgun düştüğü ve belli başlı sağlık sorunlarını devamında getirdiği bir dönemdir.

Ramazan ayında öğünler iftar ve sahur olmak üzere 2 ana öğünden oluşur. İftar ve sahur arasında ise en fazla 2 ara hafif öğün bulunmalıdır. Uzun süre aç kalan ve sindirimi yavaşlamış bünyelerde ağır ve çok çeşitli yemekler tüketmek, hazımsızlık, reflü, kabız ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirir.

Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, düzenli bir programdan yardım alarak, ramazan ayında da kilo verilebilirsiniz. Diyabet, hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları, kronik böbrek hastalığı ve mide barsak rahatsızlığı olanlar oruç tutup tutamayacaklarını mutlaka doktora danışmalıdır.

HAFİF BESLENME ÖNERİLERİ

KAHVALTI

Sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğünün bulunduğu ramazan ayında beslenme düzeni sağlık için büyük önem taşır. İftarda öğünler normal porsiyondan daha küçük olmalı ve uzun süre aç kalan mideyi yormamak için besinler yavaş ve iyi çiğnenmeli. Oruç tutanların sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi proteinden zengin gıdalar ile hafif kahvaltı veya çorba, sebze yemeği gibi hafif yiyecekler tercih edilmelidir. 

KAN ŞEKERİNİN SEYRİ BOZULMAMALI

AKŞAM YEMEĞİ

İftarda bir kaç tane zeytin veya hurma ile oruç açtıktan sonra peynir, domates, içeren küçük bir kahvaltı veya çorba gibi hafif yiyecekler tercih edip, 15-20 dakika ve yarım saat ara verilir. Sonra et yemeği veya etli sebze yemeği, salata ve birkaç dilim ekmek ile akşam yemeği olarak tüketilebilir. Beyaz ekmek, pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalar yerine tam buğday ekmeği, bulgur, kepekli makarna, kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) gibi glisemik indeksi düşük, bol posalı gıdalar tercih edilmelidir.

HAFİF TATLILAR, YAĞSIZ HAFİF ÖĞÜNLER

tatlı

İftardan sonra ağır tatlılardan şerbetli, hamur işi tatlılarından uzak durulmalı. Bunun yerine meyve veyahut sütlü tatlılar tercih edilmeli, (güllaç, muhallebi, sütlaç, puding veya dondurma) Ramazan ayında besinlerin değerini kaybetmeden ve hafif pişirilmesi de önemlidir. Örneğin ızgara, buğulamaveya fırında pişirme yöntemleri uygulanmalı. Bünye tüm gün susuz da kaldığı için iftar ve sahur arasında da bolca su tüketilmeli. İftar ve sahur yemeği yanında asitli içecekler yerine komposto, ayran, taze sıkılmış meyve suları tüketilmeli.

YÜRÜMEK SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR

YÜRÜMEK

İftar sonrasında televizyon/bilgisayar karşısına geçmek veyahut uzanmak yapılan en büyük yanlışlardan birisidir. Yemek ardından çıkıp sakin adımlarla yürüyüş yapmak, hafif tempolu egzersizler hem sindirimi hızlandıracak hem de besinlerin değerini kaybetmeden yağa dönüşümü engellenecek.

Yorumlar (0)
22°
kapalı
Namaz Vakti 21 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30