Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri

Sizler için ramazan ayında sağlıklı bir beslenme takvimi oluşturduk. Keyifli Okumalar!

SAĞLIK 21.04.2020, 19:16 Feyza Nur Demirbaş
Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının seyrinin değiştiği, midenin ve tüm iç organların daha ağır çalıştığı, sindirim sisteminin yorucu ağır gıdalardan yorgun düştüğü ve belli başlı sağlık sorunlarını devamında getirdiği bir dönemdir.

Ramazan ayında öğünler iftar ve sahur olmak üzere 2 ana öğünden oluşur. İftar ve sahur arasında ise en fazla 2 ara hafif öğün bulunmalıdır. Uzun süre aç kalan ve sindirimi yavaşlamış bünyelerde ağır ve çok çeşitli yemekler tüketmek, hazımsızlık, reflü, kabız ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirir.

Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, düzenli bir programdan yardım alarak, ramazan ayında da kilo verilebilirsiniz. Diyabet, hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları, kronik böbrek hastalığı ve mide barsak rahatsızlığı olanlar oruç tutup tutamayacaklarını mutlaka doktora danışmalıdır.

HAFİF BESLENME ÖNERİLERİ

KAHVALTI

Sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğünün bulunduğu ramazan ayında beslenme düzeni sağlık için büyük önem taşır. İftarda öğünler normal porsiyondan daha küçük olmalı ve uzun süre aç kalan mideyi yormamak için besinler yavaş ve iyi çiğnenmeli. Oruç tutanların sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi proteinden zengin gıdalar ile hafif kahvaltı veya çorba, sebze yemeği gibi hafif yiyecekler tercih edilmelidir. 

KAN ŞEKERİNİN SEYRİ BOZULMAMALI

AKŞAM YEMEĞİ

İftarda bir kaç tane zeytin veya hurma ile oruç açtıktan sonra peynir, domates, içeren küçük bir kahvaltı veya çorba gibi hafif yiyecekler tercih edip, 15-20 dakika ve yarım saat ara verilir. Sonra et yemeği veya etli sebze yemeği, salata ve birkaç dilim ekmek ile akşam yemeği olarak tüketilebilir. Beyaz ekmek, pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalar yerine tam buğday ekmeği, bulgur, kepekli makarna, kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) gibi glisemik indeksi düşük, bol posalı gıdalar tercih edilmelidir.

HAFİF TATLILAR, YAĞSIZ HAFİF ÖĞÜNLER

tatlı

İftardan sonra ağır tatlılardan şerbetli, hamur işi tatlılarından uzak durulmalı. Bunun yerine meyve veyahut sütlü tatlılar tercih edilmeli, (güllaç, muhallebi, sütlaç, puding veya dondurma) Ramazan ayında besinlerin değerini kaybetmeden ve hafif pişirilmesi de önemlidir. Örneğin ızgara, buğulamaveya fırında pişirme yöntemleri uygulanmalı. Bünye tüm gün susuz da kaldığı için iftar ve sahur arasında da bolca su tüketilmeli. İftar ve sahur yemeği yanında asitli içecekler yerine komposto, ayran, taze sıkılmış meyve suları tüketilmeli.

YÜRÜMEK SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR

YÜRÜMEK

İftar sonrasında televizyon/bilgisayar karşısına geçmek veyahut uzanmak yapılan en büyük yanlışlardan birisidir. Yemek ardından çıkıp sakin adımlarla yürüyüş yapmak, hafif tempolu egzersizler hem sindirimi hızlandıracak hem de besinlerin değerini kaybetmeden yağa dönüşümü engellenecek.

Yorumlar (0)
banner3
banner1
14°
açık
Namaz Vakti 28 Eylül 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. MANİSA FUTBOL KULÜBÜ 2 6
2. UŞAK SPOR A.Ş. 2 6
3. ANAGOLD 24ERZİNCANSPOR 2 6
4. SANCAKTEPE FUTBOL KULÜBÜ A.Ş. 2 4
5. HEKİMOĞLU TRABZON 2 4
6. HACETTEPE SPOR 2 4
7. AFJET AFYONSPOR 2 4
8. ZONGULDAK KÖMÜRSPOR A.Ş. 2 4
9. ANKARA DEMİRSPOR 2 3
10. GÜMÜŞHANESPOR 2 3
11. SARIYER 2 2
12. NİĞDE ANADOLU FK 2 1
13. İNEGÖLSPOR 2 1
14. KOCAELİSPOR 2 1
15. KAHRAMANMARAŞSPOR A.Ş. 1 0
16. ÇORUM FK 1 0
17. ERGENE VELİMEŞE SPOR 2 0
18. AMED SPORTİF FAALİYETLER 2 0
19. ŞANLIURFASPOR 2 0
Takımlar O P
1. Karagümrük 3 7
2. Alanyaspor 3 7
3. Galatasaray 3 7
4. Hatayspor 3 7
5. Erzurumspor 3 6
6. Göztepe 3 5
7. Fenerbahçe 3 5
8. Konyaspor 2 4
9. Antalyaspor 2 4
10. Trabzonspor 3 4
11. Beşiktaş 3 4
12. Sivasspor 3 4
13. Kasımpaşa 3 3
14. Kayserispor 3 3
15. Gaziantep FK 3 2
16. Ankaragücü 2 1
17. Gençlerbirliği 2 1
18. Çaykur Rizespor 3 1
19. Denizlispor 2 1
20. Malatyaspor 3 1
21. Başakşehir 3 0
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 3 7
2. Ankara Keçiörengücü 3 7
3. İstanbulspor 3 6
4. Samsunspor 3 5
5. Adanaspor 3 5
6. Altay 3 4
7. Akhisar Bld.Spor 3 4
8. Bandırmaspor 3 4
9. Giresunspor 3 4
10. Tuzlaspor 2 4
11. Balıkesirspor 3 3
12. Bursaspor 3 3
13. Altınordu 2 3
14. Ankaraspor 3 3
15. Ümraniye 3 3
16. Boluspor 2 1
17. Eskişehirspor 3 1
18. Menemen Belediyespor 2 1
Takımlar O P
1. Leicester City 3 9
2. Everton 3 9
3. Arsenal 2 6
4. Liverpool 2 6
5. Crystal Palace 3 6
6. Leeds United 3 6
7. Tottenham 3 4
8. Chelsea 3 4
9. Newcastle 3 4
10. West Ham 3 3
11. Aston Villa 1 3
12. Brighton 3 3
13. Man City 2 3
14. M. United 2 3
15. Southampton 3 3
16. Wolverhampton 3 3
17. West Bromwich 3 1
18. Burnley 2 0
19. Fulham 2 0
20. Sheffield United 3 0
Takımlar O P
1. Real Betis 3 6
2. Granada 3 6
3. Real Sociedad 3 5
4. Celta de Vigo 3 5
5. Valencia 3 4
6. Real Madrid 2 4
7. Getafe 2 4
8. Villarreal 3 4
9. Atletico Madrid 1 3
10. Barcelona 1 3
11. Sevilla 1 3
12. Levante 2 3
13. Osasuna 3 3
14. Athletic Bilbao 2 3
15. Cádiz 3 3
16. Huesca 3 2
17. Real Valladolid 3 2
18. Eibar 3 1
19. Deportivo Alaves 3 1
20. Elche 1 0