banner10

banner11

Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri

Sizler için ramazan ayında sağlıklı bir beslenme takvimi oluşturduk. Keyifli Okumalar!

SAĞLIK 21.04.2020, 19:16 Feyza Nur Demirbaş
Ramazan Ayına Özel Beslenme Önerileri

Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarının seyrinin değiştiği, midenin ve tüm iç organların daha ağır çalıştığı, sindirim sisteminin yorucu ağır gıdalardan yorgun düştüğü ve belli başlı sağlık sorunlarını devamında getirdiği bir dönemdir.

Ramazan ayında öğünler iftar ve sahur olmak üzere 2 ana öğünden oluşur. İftar ve sahur arasında ise en fazla 2 ara hafif öğün bulunmalıdır. Uzun süre aç kalan ve sindirimi yavaşlamış bünyelerde ağır ve çok çeşitli yemekler tüketmek, hazımsızlık, reflü, kabız ve baş ağrısı gibi sağlık sorunlarını beraberinde getirir.

Eğer bir sağlık probleminiz yoksa, düzenli bir programdan yardım alarak, ramazan ayında da kilo verilebilirsiniz. Diyabet, hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları, kronik böbrek hastalığı ve mide barsak rahatsızlığı olanlar oruç tutup tutamayacaklarını mutlaka doktora danışmalıdır.

HAFİF BESLENME ÖNERİLERİ

KAHVALTI

Sahur ve iftar olmak üzere 2 ana öğünün bulunduğu ramazan ayında beslenme düzeni sağlık için büyük önem taşır. İftarda öğünler normal porsiyondan daha küçük olmalı ve uzun süre aç kalan mideyi yormamak için besinler yavaş ve iyi çiğnenmeli. Oruç tutanların sahur yapmaları sağlığın korunması açısından önemlidir. Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi proteinden zengin gıdalar ile hafif kahvaltı veya çorba, sebze yemeği gibi hafif yiyecekler tercih edilmelidir. 

KAN ŞEKERİNİN SEYRİ BOZULMAMALI

AKŞAM YEMEĞİ

İftarda bir kaç tane zeytin veya hurma ile oruç açtıktan sonra peynir, domates, içeren küçük bir kahvaltı veya çorba gibi hafif yiyecekler tercih edip, 15-20 dakika ve yarım saat ara verilir. Sonra et yemeği veya etli sebze yemeği, salata ve birkaç dilim ekmek ile akşam yemeği olarak tüketilebilir. Beyaz ekmek, pirinç gibi kan şekerini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek gıdalar yerine tam buğday ekmeği, bulgur, kepekli makarna, kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb.) gibi glisemik indeksi düşük, bol posalı gıdalar tercih edilmelidir.

HAFİF TATLILAR, YAĞSIZ HAFİF ÖĞÜNLER

tatlı

İftardan sonra ağır tatlılardan şerbetli, hamur işi tatlılarından uzak durulmalı. Bunun yerine meyve veyahut sütlü tatlılar tercih edilmeli, (güllaç, muhallebi, sütlaç, puding veya dondurma) Ramazan ayında besinlerin değerini kaybetmeden ve hafif pişirilmesi de önemlidir. Örneğin ızgara, buğulamaveya fırında pişirme yöntemleri uygulanmalı. Bünye tüm gün susuz da kaldığı için iftar ve sahur arasında da bolca su tüketilmeli. İftar ve sahur yemeği yanında asitli içecekler yerine komposto, ayran, taze sıkılmış meyve suları tüketilmeli.

YÜRÜMEK SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIR

YÜRÜMEK

İftar sonrasında televizyon/bilgisayar karşısına geçmek veyahut uzanmak yapılan en büyük yanlışlardan birisidir. Yemek ardından çıkıp sakin adımlarla yürüyüş yapmak, hafif tempolu egzersizler hem sindirimi hızlandıracak hem de besinlerin değerini kaybetmeden yağa dönüşümü engellenecek.

Yorumlar (0)
17°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 25 Mayıs 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20