banner10

banner11

Mükemmel Uykunun Sırrı Burada: Uyumadan Önce de Yenir

Geleneksel bir hal almış “Uyumadan önce bir şey yenmez” düşüncesini kırıyoruz. Bu yiyecekleri uyumadan önce tüketirseniz, sağlıklı bir uyku sizi bekliyor olacak.

SAĞLIK 31.07.2021, 13:38 Muhammet Fışkın
Mükemmel Uykunun Sırrı Burada: Uyumadan Önce de Yenir
banner51

Halk arasında kabul görmüş olan “Uyumadan önce bir şey yenmez” düşüncesi aslında o kadar da doğru değil. Uyurken de kan şekerini dengeleyecek, kas gelişimini destekleyecek ve daha sağlıklı bir uyku uyumamızı sağlayacak besinleri tüketmek daha dinlenmiş bir uyku uyumamızı sağlıyor. Bazı uzmanlara göre uyumadan önce tüketilebilecek bazı besinler uyku kalitemizi arttırıyor. İşte bu besinler:

  1. MUZ

Muz içeriğinde yüksek seviyede magnezyum ve potasyum içerir, bu nedenle kasları rahatlatmak ve gelişimlerine destek olmak için birebirdir. Biz uyurken muz bu etkisini gösterir.

Ayrıca gerekli düzeyde tripofan ve amino asit içeren muz, tatlı ihtiyacını karşılamk için yeteri miktarda şeker içerir. Bun özelliği ile de biz uyurken kan şekerini dengeler.

Mutluluk hormonu olarak da bilinen serotonin ve daha iyi uyumamıza yardımcı olan melatonin içeren muz, huzurlu ve dinlenmiş bir uyku uyumamızı sağlar.

  1. BAL

Bazı tatlı krizi anlarında uyku uyuyamadığınız zamanlar oldu mu? Ya da sıklıkla böyle şeyler mi yaşıyorsunuz? Aslında yatmadan önce tüketilen az miktarda şeker, beynin uykudan daha sağlıklı bir şekilde verim almasını sağlıyor.

Bal, triptofanın beyne kolayca girmesini sağlayan doğal bir şekerdir. Tripofan ise melatoin salımını tetikler ve beynin uyanmasını engelleyen orexin üretimini durdurur. Bu nedenle yatmadan önce tüketilen bir tatlı kaşığı bal mükemmel bir seçenektir.

  1. KİVİ

Uyumadan önce tüketilen birkaç dilim kivi, iltihapların azaltılmasını ve yüksek düzeyde içerdiği lif, karotenoid antioksidanlar sayesinde kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur.

Mutluluk hormonu serotonin salgılanmasını sağlayan kivi, iştahı yönetme konusunda da mükemmeldir. C vitamini yanı sıra yeterli düzeyde folik asit ve potasyum da içerir.

  1. BADEM

6 ile 8 saatlik güzel bir uyku çekmek istiyorsanız tek yapmanız gereken uyumadan önce badem tüketmek. Çünkü içinde sindirimi zaman alan sağlıklı yağlar vardır.

Özellikle düzenli spor yapıyorsanız, kaslarınız uyku sırasında da gelişmeye devam eder ve bununiçin de yakıta ihtiyaç duyar. İşte bademde de bu yakıtlar bulunur.

Badem tıpkı muzda olduğu gibi vücudunuzun rahatlaması ve daha sağlıklı uyku çekmenize yardımcı olacak olan magnezyum ve triptofan içerir.

  1. YULAF

Yemekten önce küçük bir kase yulaf ezmesi tüketirseniz, triptofanların beyne girmesine ve serotinine dönüşmesine yardımcı olmuş olursunuz çünkü yulaf sindirildiğinde kandaki insülin seviyesinin düşmesini sağlayan bir karbonhidrattır. Tabi karbonhidratlarla birlikte çok fazla protein tüketirseniz bu etki kaybolacaktır.

Yorumlar (0)
19°
kapalı
Namaz Vakti 22 Eylül 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivas Belediyespor 3 9
2. Bodrumspor 3 9
3. Ankaraspor 3 7
4. Hekimoğlu Trabzon 3 7
5. Silahtaroğlu Vanspor FK 3 7
6. Somaspor 3 7
7. An Zentrum Bayburt Özel İdarespor 3 7
8. Etimesgut Belediyespor 3 6
9. Çorum FK 3 5
10. Sakaryaspor 3 5
11. Sarıyer 3 4
12. Serik Belediyespor 3 3
13. Afjet Afyonspor 3 2
14. İnegölspor 3 2
15. Diyarbekirspor 3 1
16. Ergene Velimeşespor 3 1
17. Turgutluspor 3 0
18. Adıyaman FK 3 0
19. Kahramanmaraşspor 3 0
20. Niğde Anadolu FK 3 0
Takımlar O P
1. Beşiktaş 6 14
2. Trabzonspor 5 13
3. Altay 6 12
4. Karagümrük 6 11
5. Konyaspor 5 11
6. Hatayspor 5 10
7. Fenerbahçe 5 10
8. Alanyaspor 5 9
9. Galatasaray 5 8
10. Kayserispor 5 7
11. Sivasspor 6 6
12. Adana Demirspor 6 6
13. Malatyaspor 6 6
14. Göztepe 5 5
15. Gaziantep FK 5 5
16. Kasımpaşa 5 5
17. Antalyaspor 6 5
18. Başakşehir 5 3
19. Giresunspor 5 1
20. Rizespor 6 1
Takımlar O P
1. Ümraniye 6 16
2. Ankaragücü 6 12
3. Eyüpspor 6 12
4. Erzurumspor 6 12
5. Tuzlaspor 5 11
6. Bandırmaspor 6 9
7. Manisa FK 6 9
8. Boluspor 5 7
9. Samsunspor 5 7
10. Kocaelispor 5 7
11. Altınordu 6 7
12. Menemenspor 6 7
13. Adanaspor 6 6
14. Balıkesirspor 5 6
15. Denizlispor 6 6
16. Bursaspor 6 5
17. Gençlerbirliği 6 5
18. İstanbulspor 5 4
19. Ankara Keçiörengücü 6 4
Takımlar O P
1. Chelsea 5 13
2. Liverpool 5 13
3. M. United 5 13
4. Brighton 5 12
5. Man City 5 10
6. Everton 5 10
7. Tottenham 5 9
8. West Ham 5 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 5 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 6 14
2. Real Madrid 5 13
3. Valencia 5 10
4. Rayo Vallecano 6 10
5. Real Sociedad 5 10
6. Athletic Bilbao 6 9
7. Sevilla 4 8
8. Barcelona 4 8
9. Osasuna 5 8
10. Mallorca 5 8
11. Real Betis 5 6
12. Elche 5 6
13. Cádiz 5 5
14. Villarreal 4 4
15. Levante 6 4
16. Celta de Vigo 6 4
17. Espanyol 5 3
18. Granada 5 3
19. Getafe 6 0
20. Deportivo Alaves 4 0