Bu Yöntemlerle Çok Yiyip Az Kiloda Kalmak Mümkün
Kilolarından memnun olmayanların, diyete başlayıp yarıda bırakanların yüzünü güldürecek bir haberi sizlerle paylaşacağız. Sağlıklı ve etkili yöntemlerle evde herhangi bir doktora ihtiyaç duymadan zayıflamak çok kolay. Zayıf kalmanın püf noktaları neler? İşte herkesin gözünden kaçan o ince detaylar…
KARARLI OLUN
Zayıflamak istiyorsanız bir an önce ne kadar kilo vermek istediğinize karar verin. Yemek yeme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Nerede yanlışlık yapıyorsunuz bulmaya çalışın. Moralinizi hep yüksek tutun unutmayın siz isterseniz zayıflamak çok kolay.
İLK ADIM
Diyet kelimesini duyunca rahatsız olabilirsiniz. Aç kalmak sizi korkutuyor olabilir. Artık bunlara bir son verme zamanı geldi. İştahınızı kontrol altına alarak kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Yapmanız gereken, “az az, sık sık” yemek yeme alışkanlığını hayatınıza aşılamaktır.
KAHVALTISIZ OLMAZ
Yapılan bazı araştırmalara göre yetişkinlerin neredeyse yarısı haftada en az dört kez kahvaltı yapmamaktadır. Daha az yemek yenildiği düşünülerek kahvaltı yapılmaması aslında daha fazla kilo alınmasına neden olmaktadır.
ARA ÖĞÜNLERE DİKKAT
Ara öğünler için 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparak, kilo kontrolünü sağlayabilirsiniz. Aksi takdirde şekerli besinler tüketirseniz, kan şekerinizde ani yükselme ve düşüşler meydana gelir. Bu durum daha fazla acıkmanıza ve daha fazla yemek yemenize yol açar. Formda kalmak için ara öğünlere dikkat etmek faydalıdır.
UZMANLARIN TAVSİYE ETTİĞİ BESİNLER
Haberi yazarken yapılmaması gerekenleri vurguladık. Şimdi ise uzmanların tavsiye ettiği bir arada tüketilebilecek bazı sağlıklı besinlere bir göz atalım.
- 3 kuru kayısı, 2-3 parça ceviz
- 1 kutu yoğur, 10-15 adet yaban mersini
- 3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü kahve
- Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak ayran
- 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
| İmsak | |||
| Güneş | |||
| Öğle | |||
| İkindi | |||
| Akşam | |||
| Yatsı |
| Takımlar | O | P |
|---|
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Trabzonspor | 10 | 24 |
| 2. Hatayspor | 10 | 20 |
| 3. Beşiktaş | 10 | 20 |
| 4. Alanyaspor | 10 | 20 |
| 5. Fenerbahçe | 10 | 19 |
| 6. Karagümrük | 10 | 18 |
| 7. Konyaspor | 10 | 17 |
| 8. Galatasaray | 10 | 17 |
| 9. Altay | 10 | 15 |
| 10. Adana Demirspor | 10 | 13 |
| 11. Başakşehir | 10 | 12 |
| 12. Gaziantep FK | 10 | 12 |
| 13. Öznur Kablo Yeni Malatya | 10 | 12 |
| 14. Sivasspor | 10 | 11 |
| 15. Kayserispor | 10 | 11 |
| 16. Giresunspor | 10 | 9 |
| 17. Antalyaspor | 10 | 9 |
| 18. Göztepe | 10 | 8 |
| 19. Kasımpaşa | 10 | 6 |
| 20. Rizespor | 10 | 4 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Ümraniye | 10 | 24 |
| 2. Ankaragücü | 10 | 24 |
| 3. Eyüpspor | 10 | 20 |
| 4. Erzurumspor | 10 | 19 |
| 5. Bandırmaspor | 10 | 18 |
| 6. Kocaelispor | 9 | 16 |
| 7. Tuzlaspor | 9 | 14 |
| 8. Gençlerbirliği | 9 | 14 |
| 9. Samsunspor | 9 | 12 |
| 10. Boluspor | 9 | 11 |
| 11. Bursaspor | 9 | 11 |
| 12. Menemenspor | 10 | 11 |
| 13. İstanbulspor | 9 | 10 |
| 14. Denizlispor | 9 | 10 |
| 15. Altınordu | 10 | 10 |
| 16. Adanaspor | 10 | 9 |
| 17. Manisa FK | 10 | 9 |
| 18. Ankara Keçiörengücü | 9 | 7 |
| 19. Balıkesirspor | 9 | 6 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Chelsea | 9 | 22 |
| 2. Liverpool | 9 | 21 |
| 3. Man City | 9 | 20 |
| 4. West Ham | 9 | 17 |
| 5. Brighton | 9 | 15 |
| 6. Tottenham | 9 | 15 |
| 7. M. United | 9 | 14 |
| 8. Everton | 9 | 14 |
| 9. Leicester City | 9 | 14 |
| 10. Arsenal | 9 | 14 |
| 11. Wolverhampton | 9 | 13 |
| 12. Brentford | 9 | 12 |
| 13. Aston Villa | 9 | 10 |
| 14. Watford | 9 | 10 |
| 15. Crystal Palace | 9 | 9 |
| 16. Southampton | 9 | 8 |
| 17. Leeds United | 9 | 7 |
| 18. Burnley | 9 | 4 |
| 19. Newcastle | 9 | 4 |
| 20. Norwich City | 9 | 2 |
| Takımlar | O | P |
|---|---|---|
| 1. Real Madrid | 10 | 21 |
| 2. Sevilla | 10 | 21 |
| 3. Real Betis | 11 | 21 |
| 4. Real Sociedad | 10 | 21 |
| 5. Rayo Vallecano | 11 | 19 |
| 6. Osasuna | 11 | 19 |
| 7. Atletico Madrid | 9 | 18 |
| 8. Athletic Bilbao | 10 | 17 |
| 9. Barcelona | 10 | 15 |
| 10. Espanyol | 11 | 14 |
| 11. Valencia | 11 | 13 |
| 12. Mallorca | 11 | 13 |
| 13. Villarreal | 10 | 12 |
| 14. Celta de Vigo | 10 | 10 |
| 15. Elche | 11 | 10 |
| 16. Deportivo Alaves | 10 | 9 |
| 17. Cádiz | 11 | 8 |
| 18. Granada | 9 | 7 |
| 19. Levante | 10 | 5 |
| 20. Getafe | 10 | 2 |
