banner10

banner11

Güçlü Bağışıklık İçin Güçlü Besinler

Doğru besinler ile bağışıklığımızı güçlendirmek, virüslere ve hastalıklara karşı hazır olmak mümkün.

MUTFAK 28.07.2021, 11:12 Muhammet Fışkın
Güçlü Bağışıklık İçin Güçlü Besinler

Koronavirüs ile savaştığımız şu günlerde bağışıklığımızı güçlendirmek eskisinden daha çok önem kazandı. Hem sağlığımızı korumak hem de dışarıdan gelen virüs tehditlerine karşı hazırlıklı olmak için, gün içerisinde tükettiğimiz besinlerin bağışıklık sistemimize etkisi önem kazanmış oldu. Bu yazımızda bağışıklığımızı güçlendirecek besinleri sizler için derledik. İşte o besinler…

-Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber (C Vitamininden zengin besinler)

-Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)

-Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler)

-Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)

-Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)

-Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)

-Sarımsak

-Zencefil

-Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)

-Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler

-Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler)

-Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)

-Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler

ÖNERİLER:

-Bol bol su için. Günde en az 2-2 buçuk litre su tüketmek sağlığımız açısından çok önemli.

-Yulaf tüketin. Yulaf, birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir. Bu nedenle özellikle sık sık soğuk algınlığı ve gribe yakalananlar, yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanlar mutlaka beslenmelerinde yulafa yer vermelidir.

-Kefir ve yoğurt antioksidan içerir, grip ve soğuk algınlığından korurlar. Bu nedenle sofralarımızdan eksik etmemeliyiz.

-Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin. Özellikle soğuk deniz balıkları Omega3 açısından oldukça zengindirler ve bağışıklığı güçlendirmek için birebir besinlerdir.

-Şeker tüketimini azaltın. Şeker tüketimi bağırsak dengesini bozarak bağışıklık sistemini baskılar.

-Düzenli olarak zencefil tüketin. Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.

-Günde 2-3 fincan yeşil çay için. İçerdiği “kateşin” sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir.

-Sarımsak tüketmeyi bırakmayın. İçerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir.

Yorumlar (0)
Namaz Vakti 01 Aralık 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Trabzonspor 14 36
2. Konyaspor 14 26
3. Hatayspor 14 26
4. Fenerbahçe 14 24
5. Alanyaspor 14 24
6. Başakşehir 14 22
7. Karagümrük 14 22
8. Galatasaray 14 22
9. Adana Demirspor 14 20
10. Beşiktaş 14 20
11. Antalyaspor 14 18
12. Gaziantep FK 14 18
13. Altay 14 17
14. Sivasspor 14 16
15. Giresunspor 14 16
16. Kayserispor 14 16
17. Öznur Kablo Yeni Malatya 14 13
18. Göztepe 14 11
19. Kasımpaşa 14 10
20. Rizespor 14 10
Takımlar O P
1. Ümraniye 13 27
2. Ankaragücü 14 27
3. Eyüpspor 14 27
4. Bandırmaspor 13 25
5. Erzurumspor 12 25
6. İstanbulspor 13 20
7. Tuzlaspor 12 20
8. Kocaelispor 13 20
9. Samsunspor 13 19
10. Adanaspor 14 18
11. Menemenspor 13 17
12. Gençlerbirliği 13 17
13. Boluspor 13 16
14. Denizlispor 13 15
15. Bursaspor 13 14
16. Manisa FK 14 14
17. Ankara Keçiörengücü 13 13
18. Altınordu 14 13
19. Balıkesirspor 13 7
Takımlar O P
1. Chelsea 13 30
2. Man City 13 29
3. Liverpool 13 28
4. West Ham 13 23
5. Arsenal 13 23
6. Wolverhampton 13 20
7. Tottenham 12 19
8. M. United 13 18
9. Brighton 13 18
10. Leicester City 13 18
11. Brentford 13 16
12. Crystal Palace 14 16
13. Aston Villa 13 16
14. Everton 13 15
15. Leeds United 14 15
16. Southampton 13 14
17. Watford 13 13
18. Norwich City 14 10
19. Burnley 12 9
20. Newcastle 14 7
Takımlar O P
1. Real Madrid 14 33
2. Atletico Madrid 14 29
3. Real Sociedad 15 29
4. Sevilla 14 28
5. Real Betis 15 27
6. Rayo Vallecano 15 24
7. Barcelona 14 23
8. Athletic Bilbao 14 20
9. Espanyol 15 20
10. Osasuna 15 20
11. Valencia 15 19
12. Villarreal 14 16
13. Celta de Vigo 15 16
14. Mallorca 15 16
15. Deportivo Alaves 14 14
16. Granada 14 12
17. Elche 15 12
18. Cádiz 15 12
19. Getafe 15 10
20. Levante 15 7