banner10

banner11

Güçlü Bağışıklık İçin Güçlü Besinler

Doğru besinler ile bağışıklığımızı güçlendirmek, virüslere ve hastalıklara karşı hazır olmak mümkün.

MUTFAK 28.07.2021, 11:12 Muhammet Fışkın
Güçlü Bağışıklık İçin Güçlü Besinler
banner51

Koronavirüs ile savaştığımız şu günlerde bağışıklığımızı güçlendirmek eskisinden daha çok önem kazandı. Hem sağlığımızı korumak hem de dışarıdan gelen virüs tehditlerine karşı hazırlıklı olmak için, gün içerisinde tükettiğimiz besinlerin bağışıklık sistemimize etkisi önem kazanmış oldu. Bu yazımızda bağışıklığımızı güçlendirecek besinleri sizler için derledik. İşte o besinler…

-Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber (C Vitamininden zengin besinler)

-Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)

-Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler)

-Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)

-Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)

-Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)

-Sarımsak

-Zencefil

-Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)

-Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler

-Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler)

-Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)

-Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler

ÖNERİLER:

-Bol bol su için. Günde en az 2-2 buçuk litre su tüketmek sağlığımız açısından çok önemli.

-Yulaf tüketin. Yulaf, birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir. Bu nedenle özellikle sık sık soğuk algınlığı ve gribe yakalananlar, yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanlar mutlaka beslenmelerinde yulafa yer vermelidir.

-Kefir ve yoğurt antioksidan içerir, grip ve soğuk algınlığından korurlar. Bu nedenle sofralarımızdan eksik etmemeliyiz.

-Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin. Özellikle soğuk deniz balıkları Omega3 açısından oldukça zengindirler ve bağışıklığı güçlendirmek için birebir besinlerdir.

-Şeker tüketimini azaltın. Şeker tüketimi bağırsak dengesini bozarak bağışıklık sistemini baskılar.

-Düzenli olarak zencefil tüketin. Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.

-Günde 2-3 fincan yeşil çay için. İçerdiği “kateşin” sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir.

-Sarımsak tüketmeyi bırakmayın. İçerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir.

Yorumlar (0)
23°
kapalı
Namaz Vakti 18 Eylül 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 4 10
2. Trabzonspor 4 10
3. Karagümrük 5 10
4. Fenerbahçe 4 10
5. Konyaspor 4 10
6. Altay 5 9
7. Galatasaray 4 8
8. Hatayspor 4 7
9. Kayserispor 4 7
10. Malatyaspor 5 6
11. Alanyaspor 4 6
12. Kasımpaşa 4 5
13. Göztepe 5 5
14. Gaziantep FK 4 4
15. Antalyaspor 4 4
16. Sivasspor 4 2
17. Adana Demirspor 4 2
18. Rizespor 4 1
19. Başakşehir 4 0
20. Giresunspor 4 0
Takımlar O P
1. Ümraniye 5 15
2. Eyüpspor 5 12
3. Ankaragücü 5 11
4. Tuzlaspor 4 10
5. Manisa FK 5 9
6. Erzurumspor 5 9
7. Kocaelispor 5 7
8. Boluspor 4 6
9. Samsunspor 4 6
10. Bandırmaspor 5 6
11. Denizlispor 5 6
12. Menemenspor 5 6
13. Adanaspor 5 5
14. Bursaspor 5 4
15. Ankara Keçiörengücü 5 4
16. Altınordu 5 4
17. Gençlerbirliği 5 4
18. İstanbulspor 4 3
19. Balıkesirspor 4 3
Takımlar O P
1. M. United 4 10
2. Chelsea 4 10
3. Liverpool 4 10
4. Everton 4 10
5. Man City 4 9
6. Brighton 4 9
7. Tottenham 4 9
8. West Ham 4 8
9. Leicester City 4 6
10. Brentford 4 5
11. Crystal Palace 4 5
12. Aston Villa 4 4
13. Wolverhampton 4 3
14. Southampton 4 3
15. Watford 4 3
16. Leeds United 5 3
17. Arsenal 4 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 4 1
20. Norwich City 4 0
Takımlar O P
1. Real Madrid 4 10
2. Valencia 4 10
3. Atletico Madrid 4 10
4. Real Sociedad 4 9
5. Athletic Bilbao 4 8
6. Sevilla 3 7
7. Barcelona 3 7
8. Mallorca 4 7
9. Real Betis 4 5
10. Elche 4 5
11. Cádiz 5 5
12. Osasuna 4 5
13. Rayo Vallecano 4 4
14. Villarreal 3 3
15. Levante 4 3
16. Espanyol 4 2
17. Granada 4 2
18. Celta de Vigo 5 1
19. Getafe 4 0
20. Deportivo Alaves 3 0