Koronavirüs ile savaştığımız şu günlerde bağışıklığımızı güçlendirmek eskisinden daha çok önem kazandı. Hem sağlığımızı korumak hem de dışarıdan gelen virüs tehditlerine karşı hazırlıklı olmak için, gün içerisinde tükettiğimiz besinlerin bağışıklık sistemimize etkisi önem kazanmış oldu. Bu yazımızda bağışıklığımızı güçlendirecek besinleri sizler için derledik. İşte o besinler…
-Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber (C Vitamininden zengin besinler)
-Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)
-Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler)
-Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)
-Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)
-Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)
-Sarımsak
-Zencefil
-Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)
-Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler
-Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler)
-Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)
-Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler
ÖNERİLER:
-Bol bol su için. Günde en az 2-2 buçuk litre su tüketmek sağlığımız açısından çok önemli.
-Yulaf tüketin. Yulaf, birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir. Bu nedenle özellikle sık sık soğuk algınlığı ve gribe yakalananlar, yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanlar mutlaka beslenmelerinde yulafa yer vermelidir.
-Kefir ve yoğurt antioksidan içerir, grip ve soğuk algınlığından korurlar. Bu nedenle sofralarımızdan eksik etmemeliyiz.
-Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin. Özellikle soğuk deniz balıkları Omega3 açısından oldukça zengindirler ve bağışıklığı güçlendirmek için birebir besinlerdir.
-Şeker tüketimini azaltın. Şeker tüketimi bağırsak dengesini bozarak bağışıklık sistemini baskılar.
-Düzenli olarak zencefil tüketin. Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.
-Günde 2-3 fincan yeşil çay için. İçerdiği “kateşin” sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir.
-Sarımsak tüketmeyi bırakmayın. İçerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir.
Yorum yazarak MedyaRota Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan MedyaRota hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler MedyaRota editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı MedyaRota değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak MedyaRota Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan MedyaRota hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler MedyaRota editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı MedyaRota değil haberi geçen ajanstır.