banner10

banner11

Güçlü Bağışıklık İçin Güçlü Besinler

Doğru besinler ile bağışıklığımızı güçlendirmek, virüslere ve hastalıklara karşı hazır olmak mümkün.

MUTFAK 28.07.2021, 11:12 Muhammet Fışkın
Güçlü Bağışıklık İçin Güçlü Besinler
banner83

Koronavirüs ile savaştığımız şu günlerde bağışıklığımızı güçlendirmek eskisinden daha çok önem kazandı. Hem sağlığımızı korumak hem de dışarıdan gelen virüs tehditlerine karşı hazırlıklı olmak için, gün içerisinde tükettiğimiz besinlerin bağışıklık sistemimize etkisi önem kazanmış oldu. Bu yazımızda bağışıklığımızı güçlendirecek besinleri sizler için derledik. İşte o besinler…

-Turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber (C Vitamininden zengin besinler)

-Havuç, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber (A vitamininden zengin besinler)

-Yeşil yapraklı sebzeler (Demir bakımından zengin besinler)

-Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein içeren gıdalar)

-Yaban mersini (Güçlü bir antioksidandır)

-Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır, ancak şekersiz olanı ve az miktarda tüketilmelidir)

-Sarımsak

-Zencefil

-Zerdeçal (Özellikle karabiber ve zeytinyağı ile birlikte faydalıdır.)

-Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler

-Deniz ürünleri (Omega 3 değeri yüksek besinler)

-Bakliyatlar (Bitkisel proteinler)

-Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler

ÖNERİLER:

-Bol bol su için. Günde en az 2-2 buçuk litre su tüketmek sağlığımız açısından çok önemli.

-Yulaf tüketin. Yulaf, birçok bilimsel çalışmada kanser, mikrobiyal enfeksiyonlar, diyabet ve yüksek kolesterol tedavisinde de etkili olabileceği ortaya konulan “beta glukan” içerir. Bu nedenle özellikle sık sık soğuk algınlığı ve gribe yakalananlar, yoğun ve stresli bir çalışma temposu olanlar mutlaka beslenmelerinde yulafa yer vermelidir.

-Kefir ve yoğurt antioksidan içerir, grip ve soğuk algınlığından korurlar. Bu nedenle sofralarımızdan eksik etmemeliyiz.

-Haftada 2 kez balık tüketmeye özen gösterin. Özellikle soğuk deniz balıkları Omega3 açısından oldukça zengindirler ve bağışıklığı güçlendirmek için birebir besinlerdir.

-Şeker tüketimini azaltın. Şeker tüketimi bağırsak dengesini bozarak bağışıklık sistemini baskılar.

-Düzenli olarak zencefil tüketin. Taze zencefil B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, manganez ve lif açısından oldukça zengindir. Özellikle soğuk algınlığı, grip, nezle gibi hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.

-Günde 2-3 fincan yeşil çay için. İçerdiği “kateşin” sayesinde antioksidan etki göstererek bağışıklık sistemini güçlendirir.

-Sarımsak tüketmeyi bırakmayın. İçerdiği “allicin” sayesinde güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir.

banner51
Yorumlar (0)
13
açık
Namaz Vakti 28 Mayıs 2022
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Trabzonspor 38 81
2. Fenerbahçe 38 73
3. Konyaspor 38 68
4. Başakşehir 38 65
5. Alanyaspor 38 64
6. Beşiktaş 38 59
7. Antalyaspor 38 59
8. Karagümrük 38 57
9. Adana Demirspor 38 55
10. Sivasspor 38 54
11. Kasımpaşa 38 53
12. Hatayspor 38 53
13. Galatasaray 38 52
14. Kayserispor 38 47
15. Gaziantep FK 38 46
16. Giresunspor 38 45
17. Rizespor 38 36
18. Altay 38 34
19. Göztepe 38 28
20. Ö.K Yeni Malatya 38 20
Takımlar O P
1. Ankaragücü 36 70
2. Ümraniye 36 70
3. Bandırmaspor 36 62
4. İstanbulspor 36 60
5. Erzurumspor 36 58
6. Eyüpspor 36 57
7. Samsunspor 36 51
8. Boluspor 36 50
9. Manisa Futbol Kulübü 36 49
10. Tuzlaspor 36 49
11. Denizlispor 36 49
12. Keçiörengücü 36 48
13. Gençlerbirliği 36 48
14. Altınordu 36 45
15. Adanaspor 36 45
16. Kocaelispor 36 44
17. Bursaspor 36 44
18. Menemen Belediyespor 36 38
19. Balıkesirspor 36 12
Takımlar O P
1. M.City 38 93
2. Liverpool 38 92
3. Chelsea 38 74
4. Tottenham 38 71
5. Arsenal 38 69
6. M. United 38 58
7. West Ham United 38 56
8. Leicester City 38 52
9. Brighton 38 51
10. Wolverhampton Wanderers 38 51
11. Newcastle 38 49
12. Crystal Palace 38 48
13. Brentford 38 46
14. Aston Villa 38 45
15. Southampton 38 40
16. Everton 38 39
17. Leeds United 38 38
18. Burnley 38 35
19. Watford 38 23
20. Norwich City 38 22
Takımlar O P
1. Real Madrid 38 86
2. Barcelona 38 73
3. Atletico Madrid 38 71
4. Sevilla 38 70
5. Real Betis 38 65
6. Real Sociedad 38 62
7. Villarreal 38 59
8. Athletic Bilbao 38 55
9. Valencia 38 48
10. Osasuna 38 47
11. Celta Vigo 38 46
12. Rayo Vallecano 38 42
13. Elche 38 42
14. Espanyol 38 42
15. Getafe 38 39
16. Mallorca 38 39
17. Cadiz 38 39
18. Granada 38 38
19. Levante 38 35
20. Deportivo Alaves 38 31