28.10.2020, 15:57

Migrenim Tuttu

Herkese merhabalar, ben yine Salı köşemden sizlerle buluşmak üzere geldim.

Tuttu mu tutan insanın gününü mahveden bazen hastanede sonlanan bir durum..

Migren, sadece bir semptom veya birden fazla semptom ile tek bir yerde ve her zaman aynı şekilde gerçekleşmeyen bir baş ağrısıdır.

Migrenin tipik özelliği arasında 4-72 saat sürebilen genelde tek taraflı şekilde orta veya yüksek şiddetle görülebilen baş ağrısıdır. Aralıklı şekillerde olabilir ve tekrarlayıcıdır. Yüksek ses, ışığa karşı bir hassasiyet oluşabilir.

Beslenmeyle ise aralarında tek düze bir ilişkidense karmaşık bir ilişki bulunmaktadır. Burada bireyin tükettiği besinlerde sorgulanmalıdır. Bazı besinler içerdikleri maddelerden dolayı damarın gevşemesi veya büzülmesine sebebiyet vererek sinir yolaklarını etkiliyor ve ağrıyı tetikleyebiliyor. Bu aşamada tetikleyici besinlere dikkat edip işlevsel olan migrenin etkilerini azaltacak besinlere hayatımızda yer verebilir ve kendimizi gözlemleyebiliriz. Her tetikleyici besinin tüm migrenli hastaları etkilemesi beklenmez ancak yine de birey bu besinlerin bilincinde olmalıdır.

İlk olarak tetikleyici unsur olarak; uzun süre aç kalmak diyebilirim öğün atlamakta migreni tetikleyebilmektedir. Bunun yanı sıra fermentasyona uğramış besinler, kafein, süt ürünleri, alkollü içecekler, yağlı ve kızarmış yiyecekler, aspartam, gıda katkı maddeleri ve boyaları, turunçgillerde tetikleyici etki gösterebilmektedir.

Alkolün migren tetikleyici etkisinin kesin olmamasıyla birlikte tetikleyicilerin; biyojenik aminler, flavonoidler, trombositlerden seratonin salınımı, etanol ve dehidratasyon olabileceği düşünülmektedir. Özellikle kırmızı şarapta flavonoidlerin fazla olması nedeniyle etkisinin daha çok olabileceği düşünülmektedir. Berrak alkollü içecekler (cin, votka) koyu renkli alkollü içeceklere göre alkol sonrasında baş ağrısının daha az olduğu görülmüştür ancak fermantasyon sonucu doğal yan ürünlerin benzer olmasından dolayı alkollü içeceklerin tüketilmemesine özen gösterilmelidir.

Kafein, denildiğinde aklımıza tek kahve gelmemelidir. Yeşil çay, siyah çay, çikolata, kakao, kola, enerji içeceklerinin de kafein içeriği göz ardı edilmemelidir. Kafeinin uyarı etkisi olması nedeniyle migren tetikleyicileri arasında yer almaktadır.

Aspartam, sükrozdan 150 kat daha fazla tatlı olan bir yapay tatlandırıcıdır. Kola zero, sakızlar, diyet kola, şekersiz dondurma, diyet gazlı içeceklerde bulunmaktadır. Aspartam alımının artması migren tetikleyici olabilmektedir.

Peynir, içerdiği biyolojik aminler nedeniyle özellikle tiramin nedeniyle migren tetikleyicileri arasında yerini almıştır. Migren tetikleyici besinleri incelerken hastaların peynirin baş ağrısına sebebiyet verdiğini belirtmesi %0-19 arasında bulunmuştur.

Biyolojik Aminler, bazı besinlerin içerisinde bulunan feniletilamin, histamin, tiramin, putresin, spermidin gibi biyolojik aminler metabolizmada önemli işlevleri vardır ancak özellikle feniletilamin, histamin ve tiramin migren tetikleyicisi olduğu düşünülmektedir. Kesin konuşulabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olsa da dikkat edilmesi gereken grup diyebiliriz.

İşlevsel Besinler

İşlevsel besinler, tıbbi yararı olan ve sağlığı iyileştirici, hastalığı önleyici veya tedavisinde katkı sağlayan besin öğeleri olarak tanımlanmaktadır. Migren tedavisinde işlevsel olabilecek besinler/besin öğeleri; Magnezyum, Koenzim Q10, Riboflavin (B2 vitamini), Öksürük otu, Kasımpatı yer almaktadır. Bunların takviyelerinin doktor kontrolünde olması önem arz etmektedir.

Sonuç olarak; bireyin ilk aşamada besin günlüğü tutuyor olması migren atağının başladığı zamanlarda neler tüketildiğinin ve tetikleyicinin neler olabileceği hakkında bilgi verir ve böylece besinsel sebepleri azaltmak atakları önleyebilmek adına önem taşımaktadır. Sıvı alımının azlığı özellikle su tüketiminin yetersiz olması da etkilemektedir. Gün içerisinde tüketilen su miktarına dikkat edilmelidir. Bireyin stresli olması da tetikleyiciler arasında yer aldığından nefes egzersizleri, rahatlama egzersizleri bu aşamada yardımcı ikinci destektir. Uyku düzeninin oluşturulması da yine destekleyici özelliktedir. Daha kaliteli bir yaşam sürdürülebilmesi için sizi tetikleyen durumu belirlemek ve buna yönelik çözümler üretmek önemlidir.

Sağlıcakla.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
banner1
açık
Namaz Vakti 27 Kasım 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 11 28
2. TURGUTLUSPOR 11 24
3. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 11 21
4. SERİK BELEDİYESPOR 11 19
5. SAKARYASPOR A.Ş. 11 19
6. KIRKLARELİSPOR 10 16
7. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 11 16
8. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 11 15
9. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 10 15
10. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 11 14
11. BODRUMSPOR A.Ş. 11 12
12. TARSUS İDMAN YURDU 10 12
13. GMG KASTAMONUSPOR 11 12
14. SİVAS BELEDİYE SPOR 10 11
15. MAMAK FK 10 11
16. PENDİKSPOR 10 10
17. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 11 10
18. PAZARSPOR 8 10
19. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 8 9
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 11 -2
Takımlar O P
1. Alanyaspor 8 20
2. Fenerbahçe 9 20
3. Galatasaray 9 17
4. Gaziantep FK 9 14
5. Karagümrük 9 13
6. Başakşehir 9 13
7. Beşiktaş 8 13
8. Konyaspor 8 12
9. Rizespor 8 12
10. Kasımpaşa 9 12
11. Hatayspor 7 12
12. Trabzonspor 10 12
13. Göztepe 8 11
14. Malatyaspor 8 11
15. Sivasspor 8 9
16. Antalyaspor 9 9
17. Erzurumspor 8 8
18. Kayserispor 8 7
19. Gençlerbirliği 8 5
20. Denizlispor 8 5
21. Ankaragücü 8 2
Takımlar O P
1. Altınordu 10 20
2. Adana Demirspor 9 18
3. Ankara Keçiörengücü 10 18
4. Tuzlaspor 9 18
5. İstanbulspor 9 17
6. Samsunspor 10 17
7. Giresunspor 9 15
8. Bursaspor 10 14
9. Balıkesirspor 10 14
10. Altay 8 13
11. Akhisar Bld.Spor 10 13
12. Adanaspor 9 12
13. Ümraniye 10 10
14. Bandırmaspor 10 8
15. Boluspor 10 7
16. Menemen Belediyespor 8 6
17. Ankaraspor 9 5
18. Eskişehirspor 10 1
Takımlar O P
1. Tottenham 9 20
2. Liverpool 9 20
3. Chelsea 9 18
4. Leicester City 9 18
5. Southampton 9 17
6. Everton 9 16
7. Aston Villa 8 15
8. West Ham 9 14
9. Wolverhampton 9 14
10. M. United 8 13
11. Crystal Palace 9 13
12. Arsenal 9 13
13. Man City 8 12
14. Leeds United 9 11
15. Newcastle 9 11
16. Brighton 9 9
17. Burnley 8 5
18. Fulham 9 4
19. West Bromwich 9 3
20. Sheffield United 9 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 10 23
2. Atletico Madrid 8 20
3. Villarreal 10 19
4. Real Madrid 9 17
5. Cádiz 10 14
6. Granada 9 14
7. Sevilla 8 13
8. Athletic Bilbao 9 12
9. Valencia 10 12
10. Elche 8 12
11. Getafe 9 12
12. Real Betis 10 12
13. Barcelona 8 11
14. Osasuna 9 11
15. Deportivo Alaves 10 10
16. Eibar 10 10
17. Real Valladolid 10 9
18. Levante 9 7
19. Huesca 10 7
20. Celta de Vigo 10 7