banner10

banner11

30.03.2021, 13:06

Kalori Açığı Oluşturmanın 10 Yolu

Herkese Salı gününden merhabalar, bir süredir ayrıydık ama kaldığımız yerden devam edebiliriz,  umuyorum sağlıklar yerindedir artık keyfin yerinde olmasını ikinci plana atmış gibi görünsek bile keyiflerin de iyi olduğunu düşünmek istiyorum.

Yazacağım konuları siz okuyucuların kararlarıyla da verebiliyorum, kendi instagram hesabım üzerinden yoruma açık bir buton ile taleplerinizi alıyorum, okumak ve öğrenmek istediklerinizi bana yazabilirsiniz.

Bugün konumuz ise ‘’Kalori saymak, kalori açığı oluşturmak’’. Yediğimiz, içtiğimiz ürünlerin kalori değerleri bulunuyor. Vücut ağırlığı denetimi yapan herkes az çok kalori açığı oluşturmaya çalışmıştır. Aslında vücut ağırlığı denetimi yaparken bir doğru var ise bu da enerji dengesidir.

Enerji dengesini etkileyen bir çok faktör vardır, sonuç olarak bizler birer robot veya makine değiliz, her gün kurulu saat gibi belli zamanlarda aynı şeyi yemek/içmek,  her günümüzün bir diğeriyle aynı olmasını beklemek çok yanlış olur. En basit örneği ise 1 yıl önce bakın 1 yıl sonra böyle böyle (pandemi) olacak deselerdi sanıyorum ki çoğumuz inanmazdık.

Yani şunu demek istiyorum evet enerji dengesi temelde yatan bir doğru ancak sadece alınan – harcanan enerji olmadığı ama önemli bir faktör olduğu gerçeğini de değiştirmediğidir.

Durum böyle olduğundan, vücut ağırlığı kontrolünü yapmak isteyenler hop hop kalori açığı (yediklerini azaltmaya/ öğün atlamaya/ aç kalmaya) oluşturmaya başlamaktadır. Kalori açığı oluştururken bazı bireyler ise kalorileri saymaya başlıyor çünkü çok fazla kalori almak istemediğinde bunları saymanın mantıklı olduğunu düşünüyor. Besinlerin enerji değerini sayabiliriz ancak takıntılı bir hal aldığında sanıyorum durum çok farklı bir yere kayar. Dolayısıyla bilgi sahibi olabiliriz, yolumuza ışık tutabilir ancak isteklerinizi reddedecek hale geldiğinizde yolunuzu da karartabilir.

Kalorisinin düşük olması senin tatmin duygunu azaltıyor ve seni sınırlandırıyor ise ‘’ödül’’ günlerini büyük bir heyecanla bekleyecek ve  o ‘’ödül’’ gününe çok anlam yüklüyecek olma ihtimalin oldukça yüksek gibi görünüyor.  Bunun yanı sıra sadece kalori odaklı olunduğunda bir besini az veya çok kalorili tüketip/tüketmemek besin öğeleri dengesizliklerini oluşturabilir.  Örneğin; kırmızı et, tavuk/hindi eti veya balığa oranla daha yüksek kalorilidir ancak sen hiç kırmızı et tüketmeyip beyaz et veya balığı tüketirsen belli bir süre sonra demir ve B12 eksikliklerine neden olabilir. Bir diğer örnek ise Omega – 3 kaynağı olan balıklardan gelsin, yağlı balıklar özellikle Omega 3 yağ asidinden zengindir ancak sen yağlı balık olduğu için (çünkü kalorisi daha yüksek) bunu tüketmeyi tercih etmezsen dışardan alman gereken (vücutta üretilmiyor) iyi bir yağ asidini alamamış olacaksın.

Dolayısıyla her kalori bir değildir,

Fikir sahibi olabiliriz ama kalori cetveli gibi yaşayamayız.

Şimdi ise basit 5 adet kalori açığı oluşturma kuralı söyleceğim,

  1. Öğünlerden önce 1-2 bardak su iç.
  2. Öğünlerine çorba – salata ile başla.
  3. Küçük tabak kullan ve yiyeceklerini bu tabağa al.
  4. Lokmalarını küçült ve iyice çiğne.
  5. Her lokmadan sonra çatal/kaşığı masaya bırak.
  6. Tadıyla ilgili bir problem yaşamıyorsan yarım yağlı ürünler tercih et.
  7. Yemek yerken sadece yemeğe odaklan, televizyon/bilgisayarda dizi, film izleme.
  8. Fizyolojik açlığını dinle, beyinin yaptığı küçük oyunlara gelme.
  9. Sevebileceğin bir fiziksel aktiviteyi (zamanı sen belirle) her gün düzenli olarak yap.
  10. Kalori açığının belki de en geri planda kalanı : UYKU, uyku saatlerine dikkat et.

Sağlıkla,

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
16°
hafif yağmur
Namaz Vakti 14 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30