banner10

banner11

30.03.2021, 13:06

Kalori Açığı Oluşturmanın 10 Yolu

Herkese Salı gününden merhabalar, bir süredir ayrıydık ama kaldığımız yerden devam edebiliriz,  umuyorum sağlıklar yerindedir artık keyfin yerinde olmasını ikinci plana atmış gibi görünsek bile keyiflerin de iyi olduğunu düşünmek istiyorum.

Yazacağım konuları siz okuyucuların kararlarıyla da verebiliyorum, kendi instagram hesabım üzerinden yoruma açık bir buton ile taleplerinizi alıyorum, okumak ve öğrenmek istediklerinizi bana yazabilirsiniz.

Bugün konumuz ise ‘’Kalori saymak, kalori açığı oluşturmak’’. Yediğimiz, içtiğimiz ürünlerin kalori değerleri bulunuyor. Vücut ağırlığı denetimi yapan herkes az çok kalori açığı oluşturmaya çalışmıştır. Aslında vücut ağırlığı denetimi yaparken bir doğru var ise bu da enerji dengesidir.

Enerji dengesini etkileyen bir çok faktör vardır, sonuç olarak bizler birer robot veya makine değiliz, her gün kurulu saat gibi belli zamanlarda aynı şeyi yemek/içmek,  her günümüzün bir diğeriyle aynı olmasını beklemek çok yanlış olur. En basit örneği ise 1 yıl önce bakın 1 yıl sonra böyle böyle (pandemi) olacak deselerdi sanıyorum ki çoğumuz inanmazdık.

Yani şunu demek istiyorum evet enerji dengesi temelde yatan bir doğru ancak sadece alınan – harcanan enerji olmadığı ama önemli bir faktör olduğu gerçeğini de değiştirmediğidir.

Durum böyle olduğundan, vücut ağırlığı kontrolünü yapmak isteyenler hop hop kalori açığı (yediklerini azaltmaya/ öğün atlamaya/ aç kalmaya) oluşturmaya başlamaktadır. Kalori açığı oluştururken bazı bireyler ise kalorileri saymaya başlıyor çünkü çok fazla kalori almak istemediğinde bunları saymanın mantıklı olduğunu düşünüyor. Besinlerin enerji değerini sayabiliriz ancak takıntılı bir hal aldığında sanıyorum durum çok farklı bir yere kayar. Dolayısıyla bilgi sahibi olabiliriz, yolumuza ışık tutabilir ancak isteklerinizi reddedecek hale geldiğinizde yolunuzu da karartabilir.

Kalorisinin düşük olması senin tatmin duygunu azaltıyor ve seni sınırlandırıyor ise ‘’ödül’’ günlerini büyük bir heyecanla bekleyecek ve  o ‘’ödül’’ gününe çok anlam yüklüyecek olma ihtimalin oldukça yüksek gibi görünüyor.  Bunun yanı sıra sadece kalori odaklı olunduğunda bir besini az veya çok kalorili tüketip/tüketmemek besin öğeleri dengesizliklerini oluşturabilir.  Örneğin; kırmızı et, tavuk/hindi eti veya balığa oranla daha yüksek kalorilidir ancak sen hiç kırmızı et tüketmeyip beyaz et veya balığı tüketirsen belli bir süre sonra demir ve B12 eksikliklerine neden olabilir. Bir diğer örnek ise Omega – 3 kaynağı olan balıklardan gelsin, yağlı balıklar özellikle Omega 3 yağ asidinden zengindir ancak sen yağlı balık olduğu için (çünkü kalorisi daha yüksek) bunu tüketmeyi tercih etmezsen dışardan alman gereken (vücutta üretilmiyor) iyi bir yağ asidini alamamış olacaksın.

Dolayısıyla her kalori bir değildir,

Fikir sahibi olabiliriz ama kalori cetveli gibi yaşayamayız.

Şimdi ise basit 5 adet kalori açığı oluşturma kuralı söyleceğim,

  1. Öğünlerden önce 1-2 bardak su iç.
  2. Öğünlerine çorba – salata ile başla.
  3. Küçük tabak kullan ve yiyeceklerini bu tabağa al.
  4. Lokmalarını küçült ve iyice çiğne.
  5. Her lokmadan sonra çatal/kaşığı masaya bırak.
  6. Tadıyla ilgili bir problem yaşamıyorsan yarım yağlı ürünler tercih et.
  7. Yemek yerken sadece yemeğe odaklan, televizyon/bilgisayarda dizi, film izleme.
  8. Fizyolojik açlığını dinle, beyinin yaptığı küçük oyunlara gelme.
  9. Sevebileceğin bir fiziksel aktiviteyi (zamanı sen belirle) her gün düzenli olarak yap.
  10. Kalori açığının belki de en geri planda kalanı : UYKU, uyku saatlerine dikkat et.

Sağlıkla,

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
sisli
Namaz Vakti 18 Nisan 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 34 82
2. SAKARYASPOR A.Ş. 34 63
3. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 34 62
4. KIRKLARELİSPOR 34 60
5. SİLAHTAROĞLU VAN SPOR FK 34 60
6. BODRUMSPOR A.Ş. 34 58
7. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 34 58
8. TURGUTLUSPOR 34 52
9. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 34 48
10. TARSUS İDMAN YURDU 34 48
11. SERİK BELEDİYESPOR 34 48
12. PENDİKSPOR 34 44
13. PAZARSPOR 34 44
14. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 34 41
15. SİVAS BELEDİYE SPOR 34 40
16. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 34 38
17. GMG KASTAMONUSPOR 34 36
18. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 34 29
19. MAMAK FK 34 24
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 34 2
Takımlar O P
1. Beşiktaş 33 71
2. Fenerbahçe 33 66
3. Galatasaray 33 65
4. Trabzonspor 34 59
5. Alanyaspor 34 52
6. Hatayspor 33 50
7. Gaziantep FK 32 50
8. Sivasspor 33 50
9. Karagümrük 33 49
10. Göztepe 34 46
11. Antalyaspor 34 42
12. Konyaspor 33 41
13. Rizespor 33 39
14. Malatyaspor 33 37
15. Ankaragücü 33 37
16. Kasımpaşa 33 36
17. Kayserispor 33 34
18. Başakşehir 32 33
19. Erzurumspor 34 31
20. Gençlerbirliği 33 31
21. Denizlispor 33 26
Takımlar O P
1. Giresunspor 31 63
2. Adana Demirspor 31 61
3. Samsunspor 30 58
4. Altay 30 54
5. İstanbulspor 30 54
6. Altınordu 30 52
7. Ankara Keçiörengücü 31 49
8. Tuzlaspor 31 47
9. Ümraniye 30 44
10. Bursaspor 30 43
11. Bandırmaspor 30 39
12. Boluspor 30 35
13. Adanaspor 30 34
14. Balıkesirspor 30 32
15. Menemenspor 30 31
16. Akhisar Bld.Spor 30 25
17. Ankaraspor 30 23
18. Eskişehirspor 30 8
Takımlar O P
1. Man City 32 74
2. M. United 31 63
3. Leicester City 31 56
4. West Ham 32 55
5. Chelsea 31 54
6. Liverpool 31 52
7. Tottenham 32 50
8. Everton 31 49
9. Arsenal 31 45
10. Leeds United 31 45
11. Aston Villa 30 44
12. Wolverhampton 32 41
13. Crystal Palace 31 38
14. Southampton 31 36
15. Newcastle 32 35
16. Brighton 31 33
17. Burnley 31 33
18. Fulham 32 26
19. West Bromwich 31 24
20. Sheffield United 32 14
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 30 67
2. Real Madrid 30 66
3. Barcelona 30 65
4. Sevilla 30 61
5. Real Sociedad 30 47
6. Real Betis 30 47
7. Villarreal 30 46
8. Granada 30 39
9. Levante 30 38
10. Celta de Vigo 30 37
11. Athletic Bilbao 30 37
12. Cádiz 30 35
13. Valencia 30 34
14. Osasuna 30 34
15. Getafe 30 30
16. Huesca 30 27
17. Real Valladolid 30 27
18. Elche 30 26
19. Deportivo Alaves 30 24
20. Eibar 30 23