banner10

banner11

14.04.2020, 10:52

Kabızlık/Konstipasyon Nedir?

Kabızlık/konstipasyon, bağırsak hareketlerinin yavaş olması nedeniyle haftada 3 veya daha az sayıda dışkılama durumuna verilen addır. Kabızlık; dışkılama güçlüğü, dışkının tamam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi durumlarda neden olur.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

1- Haftada 3 veya daha az sayıda dışkılama olması,
2- Dışkının çok zor olması,
3- Dışkının çok sert ve kuru olması,
4- Dışkının gecikmesi

Neden Kabızlık Yaşıyoruz?

Kabızlığın oluşması aslında tek bir nedene bağlı olmayabilir. Nedeni kişiden kişiye göre de değişmektedir. Bu nedenler nelerdir?

1- Sindirim sistemi hastalıkları
2- Hormonal hastalıklar
3- Beslenme ve diyet alışkanlıkları
4- Hareketsiz bir yaşam
5- İlaç kullanımı
6- Gebelik durumu
7- Yaşlılık
8- Psikolojik etmenler
9- Katı gıdalarla beslenmek
10- Tuvalet ihtiyacını sürekli ertelemek

Kabızlık Durumunda Ne Yapmalıyız?

Kabızlığa neden olan en önemli nedenlerden biri aslında ‘’ yanlış beslenme alışkanlıkları’’ dır. Bu nedenle ilk önceliğimiz var olan beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmek ve küçük değişiklikler yaparak iyileşmeleri gözlemlemek.

 Öncelikle kabızlığa neden olabilecek yiyeceklerin tüketimine sınır getirmeliyiz. Bunlar ; muz, pirinç pilavı, pirinç lapası, makarna, fast food tarzında yiyecekler bu aşamada uzak durmamız gerekenler yiyecekler arasında diyebiliriz.

 Su tüketimimizi arttırmalıyız. (Günde en az 10-12 bardak su içmeliyiz.)

 Sıvı tüketimimizi arttırmalıyız. Bu aşamada ayran, kefir gibi içecekler tercih etmeliyiz.

 Daha çok hareket etmeli, kendimize hareket alanları oluşturmalıyız. (Eğer işe toplu taşıma ile gidiyorsak bir durak önce inip iş yerine yürüyerek gitmek veya asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih etmek şeklinde örnekler çoğaltılabilir.)

 Lokmalarımızı büyük büyük yutmak yerine sindirime yardımcı olması için iyice çiğnemeli ve daha sonra yutmalıyız.

 Kafein tüketimine dikkat etmeli ve biraz sınırlandırmak gereklidir.

 Lif ağırlıklı beslenmeli, taze sebze ve taze meyve, tam tahıllar, kurubaklagilleri beslenmemize dahil etmeliyiz.

 Tuvalet düzeni oluşturulmalı, ihtiyacımız olduğunda ertelememeliyiz.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

1- Su : Su içmek bu aşamada en önemli noktalardan biridir. Çay/kahve/maden suyu/bitki çayları vb. hiçbir şey suyun yerini tutmayacaktır. Su içmeyi unutuyorsanız; çok vakit geçirdiğiniz yerlerde su şişesi bırakabilirsiniz veya kendinizi hatırlatma alarmları kurabilirsiniz.

2- Lifli besinler : Kurubaklagiller ( mercimek, nohut, barbunya, kuru fasülye), bezelye, pırasa, enginar, lahana, pancar, kereviz, keten tohumu, tam buğday ürünler tercih edilmelidir.

3- Kuru meyveler : Sabahları, geceden suda beklemiş kuru kayısı, incir, kuru erik tercih edilebilir. Aynı şekilde bu meyveler çok az suda haşlanarak mutfak robotundan geçirilerek marmelat halinde tüketilebilir veya komposto (şekersiz) halinde tüketilebilir.

4- Et Ürünleri : Kırmızı et tüketimi yerine tavuk/hindi eti veya balık tercih edilmelidir.

5- Süt Ürünleri : Yoğurt, kefir, ayran gibi probiyotiklere de beslenmemizde yer vermeliyiz.

Yorumlar (0)
27°
açık
Namaz Vakti 24 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30