banner10

banner11

14.04.2020, 10:52

Kabızlık/Konstipasyon Nedir?

Kabızlık/konstipasyon, bağırsak hareketlerinin yavaş olması nedeniyle haftada 3 veya daha az sayıda dışkılama durumuna verilen addır. Kabızlık; dışkılama güçlüğü, dışkının tamam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi durumlarda neden olur.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

1- Haftada 3 veya daha az sayıda dışkılama olması,
2- Dışkının çok zor olması,
3- Dışkının çok sert ve kuru olması,
4- Dışkının gecikmesi

Neden Kabızlık Yaşıyoruz?

Kabızlığın oluşması aslında tek bir nedene bağlı olmayabilir. Nedeni kişiden kişiye göre de değişmektedir. Bu nedenler nelerdir?

1- Sindirim sistemi hastalıkları
2- Hormonal hastalıklar
3- Beslenme ve diyet alışkanlıkları
4- Hareketsiz bir yaşam
5- İlaç kullanımı
6- Gebelik durumu
7- Yaşlılık
8- Psikolojik etmenler
9- Katı gıdalarla beslenmek
10- Tuvalet ihtiyacını sürekli ertelemek

Kabızlık Durumunda Ne Yapmalıyız?

Kabızlığa neden olan en önemli nedenlerden biri aslında ‘’ yanlış beslenme alışkanlıkları’’ dır. Bu nedenle ilk önceliğimiz var olan beslenme alışkanlıklarımızı gözden geçirmek ve küçük değişiklikler yaparak iyileşmeleri gözlemlemek.

 Öncelikle kabızlığa neden olabilecek yiyeceklerin tüketimine sınır getirmeliyiz. Bunlar ; muz, pirinç pilavı, pirinç lapası, makarna, fast food tarzında yiyecekler bu aşamada uzak durmamız gerekenler yiyecekler arasında diyebiliriz.

 Su tüketimimizi arttırmalıyız. (Günde en az 10-12 bardak su içmeliyiz.)

 Sıvı tüketimimizi arttırmalıyız. Bu aşamada ayran, kefir gibi içecekler tercih etmeliyiz.

 Daha çok hareket etmeli, kendimize hareket alanları oluşturmalıyız. (Eğer işe toplu taşıma ile gidiyorsak bir durak önce inip iş yerine yürüyerek gitmek veya asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih etmek şeklinde örnekler çoğaltılabilir.)

 Lokmalarımızı büyük büyük yutmak yerine sindirime yardımcı olması için iyice çiğnemeli ve daha sonra yutmalıyız.

 Kafein tüketimine dikkat etmeli ve biraz sınırlandırmak gereklidir.

 Lif ağırlıklı beslenmeli, taze sebze ve taze meyve, tam tahıllar, kurubaklagilleri beslenmemize dahil etmeliyiz.

 Tuvalet düzeni oluşturulmalı, ihtiyacımız olduğunda ertelememeliyiz.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

1- Su : Su içmek bu aşamada en önemli noktalardan biridir. Çay/kahve/maden suyu/bitki çayları vb. hiçbir şey suyun yerini tutmayacaktır. Su içmeyi unutuyorsanız; çok vakit geçirdiğiniz yerlerde su şişesi bırakabilirsiniz veya kendinizi hatırlatma alarmları kurabilirsiniz.

2- Lifli besinler : Kurubaklagiller ( mercimek, nohut, barbunya, kuru fasülye), bezelye, pırasa, enginar, lahana, pancar, kereviz, keten tohumu, tam buğday ürünler tercih edilmelidir.

3- Kuru meyveler : Sabahları, geceden suda beklemiş kuru kayısı, incir, kuru erik tercih edilebilir. Aynı şekilde bu meyveler çok az suda haşlanarak mutfak robotundan geçirilerek marmelat halinde tüketilebilir veya komposto (şekersiz) halinde tüketilebilir.

4- Et Ürünleri : Kırmızı et tüketimi yerine tavuk/hindi eti veya balık tercih edilmelidir.

5- Süt Ürünleri : Yoğurt, kefir, ayran gibi probiyotiklere de beslenmemizde yer vermeliyiz.

Yorumlar (0)
14°
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Namaz Vakti 04 Haziran 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20