banner10

banner11

21.07.2020, 11:35

Hızlı ve Kolay Kilo Verme

Herkese Salı gününden merhabalar, diliyorum ki haftanız güzel başlamıştır.

Bugün sizlere hızlı ve kolay nasıl kilo kaybı sağlayabilirsiniz bundan bahsetmek istiyorum.

Her dönem bir sürü ürün ortaya atılıyor zayıflamak adına, bunları tükettiğiniz gibi zayıflayacağınız, 1 ayda x kilo vereceğiniz vaatleri dillerde. Ne yazık ki maalesef böyle şeyler hem maddi bozukluk hem de sağlık bozukluklarına neden olmaktadır.

Evet kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz kesinlikle zor bir durum değildir. İlk aşama doğru yöntemi seçebilmeniz. Neden kilo aldım sorusuna yanıt arayarak başlayabiliriz. Mesela çok sık fast-food tüketiyorum veya her çay içtiğimde yanında mutlaka paketli bir ürün bulunur şeklinde bir cevap olur. İlk aşamada o halde bunu tersine çevirmemiz gerekmektedir.

İkinci aşama ise hedefi doğru belirlemek. Doğru belirlemekten kastım gerçekçi olması. Ayda 10-15 kilo yerine, ayda 4-5 kilo vermeyi hedeflemek gibi diyebiliriz. Bir an önce bu kilolar gitsin düşüncesiyle yanlış hedefler ortaya çıkabilmektedir. Yanlış bir hedef koyma motivasyon düşüklüğüne neden olur ve ben diyet yapamıyorum, başarısız oluyorum düşünceleri vazgeçilmez hale geliyor. Sonrasında kişi diyeti bırakıyor ve eski halden devam ediliyor. Belli bir süre sonra yine diyete başlanmak isteniyor ve yine yanlış bir hedef nedeniyle kısa süre sonra tekrar bırakılıyor. Hızlı kilo vermek isterken aslında bakıyoruz ki bu uğraş için tam 2 sene gitmiş. Çünkü hep bir başarısızlık hissiyatı ile yarım bırakılmış, tekrar başlanmış sonra tekrar bırakılmış gibi.

Hedefi gerçekçi koyarak ikinci aşamayı çok rahat bir şekilde tamamlayabiliriz. Örneğin kişi 20 kilo vermek istiyorsa bunun ideali 1 ayda 4 kilo şeklindedir ve bu sebeple birey 5 ay içerisinde istediği 20 kilodan kurtulabilir. Dolayısıyla 2 sene uğraşmak yerine 5 ay içerisinde bu işi halletmek mümkün.

Üçüncü aşama; bir sağlık kontrolü. Herhangi bir sağlık problemi olması nedeniyle de kilo vermede biraz zorluklar yaşıyor olabilirsiniz bu durumda yine sizin motivasyonunuzu düşüyor olabilir. Öncesinde doktordan bir kan tahlillerinize baktırmanız ve sonrasında beslenmenin düzenlenmesi için bir diyetisyenin kapısını çalmalısınız.

Doğru bir beslenme programında; proteinler, sebzeler, meyveler, karbonhidratlar ve yağların dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir. Örneğin sabah kahvaltıda 1 yumurta yemeniz gün içerisindeki tokluk sürenizi uzatmaya destek olacaktır. Kahvaltı ile öğlen yemeği arasında uzun bir süre yok ise (+ara öğün yapmanızı gerektirecek bir hastalık bulunmuyorsa) ara öğün yapmanıza gerek yok ancak acıkıyorum öğlen yemeğinde kontrolsüz yeme söz konusu oluyor diyorsanız kahvaltı – öğlen yemeği arasında bir ara öğün yapılabilir.

Öğlen ve akşam yemeklerinde bir öğünde mutlaka protein kaynakları diğer öğünde sebzeler yer alabilir. Bu ikisi aynı öğünde de yer alabilir burada porsiyon kontrolü yapmakta fayda olacaktır.

Protein kaynaklarında; az yağlı et, tavuk tercih edilmeli. Balık mutlaka haftada 2 defa tüketilmelidir. Burada pişirme yöntemi de önemlidir. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmekler, kurubaklagiller, tam tahıllı galetalar, çorbalar tercih edilebilir.

Öğlen ve akşam yemeği arasında yine uzun bir süre var ise burada da ara öğün tercih edilebilir.

Fiziksel aktivitenizi arttırmayı ve su içmeyi de unutmazsanız hızlı ve kolay bir şekilde kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

En iyi yol bildiğiniz yoldur, sağlığınıza ve cebinize zarar vermeden kilo vermek mümkün! Yeter ki siz isteyin.

Sevgilerle,

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
30°
açık
Namaz Vakti 02 Ağustos 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 0 0
2. Alanyaspor 0 0
3. Altay 0 0
4. Antalyaspor 0 0
5. Beşiktaş 0 0
6. Karagümrük 0 0
7. Fenerbahçe 0 0
8. Galatasaray 0 0
9. Gaziantep FK 0 0
10. Giresunspor 0 0
11. Göztepe 0 0
12. Hatayspor 0 0
13. Başakşehir 0 0
14. Kasımpaşa 0 0
15. Kayserispor 0 0
16. Konyaspor 0 0
17. Rizespor 0 0
18. Sivasspor 0 0
19. Trabzonspor 0 0
20. Malatyaspor 0 0
Takımlar O P
1. Adanaspor 0 0
2. Altınordu 0 0
3. Ankara Keçiörengücü 0 0
4. Ankaragücü 0 0
5. Erzurumspor 0 0
6. Balıkesirspor 0 0
7. Bandırmaspor 0 0
8. Boluspor 0 0
9. Bursaspor 0 0
10. Denizlispor 0 0
11. Eyüpspor 0 0
12. Gençlerbirliği 0 0
13. Kocaelispor 0 0
14. Manisa FK 0 0
15. Menemenspor 0 0
16. Samsunspor 0 0
17. Tuzlaspor 0 0
18. Ümraniye 0 0
19. İstanbulspor 0 0
Takımlar O P
1. Arsenal 0 0
2. Aston Villa 0 0
3. Brentford 0 0
4. Brighton 0 0
5. Burnley 0 0
6. Chelsea 0 0
7. Crystal Palace 0 0
8. Everton 0 0
9. Leeds United 0 0
10. Leicester City 0 0
11. Liverpool 0 0
12. Man City 0 0
13. M. United 0 0
14. Newcastle 0 0
15. Norwich City 0 0
16. Southampton 0 0
17. Tottenham 0 0
18. Watford 0 0
19. West Ham 0 0
20. Wolverhampton 0 0
Takımlar O P
1. Deportivo Alaves 0 0
2. Athletic Bilbao 0 0
3. Atletico Madrid 0 0
4. Barcelona 0 0
5. Cádiz 0 0
6. Celta de Vigo 0 0
7. Elche 0 0
8. Espanyol 0 0
9. Getafe 0 0
10. Granada 0 0
11. Levante 0 0
12. Mallorca 0 0
13. Osasuna 0 0
14. Rayo Vallecano 0 0
15. Real Betis 0 0
16. Real Madrid 0 0
17. Real Sociedad 0 0
18. Sevilla 0 0
19. Valencia 0 0
20. Villarreal 0 0