21.07.2020, 11:35

Hızlı ve Kolay Kilo Verme

Herkese Salı gününden merhabalar, diliyorum ki haftanız güzel başlamıştır.

Bugün sizlere hızlı ve kolay nasıl kilo kaybı sağlayabilirsiniz bundan bahsetmek istiyorum.

Her dönem bir sürü ürün ortaya atılıyor zayıflamak adına, bunları tükettiğiniz gibi zayıflayacağınız, 1 ayda x kilo vereceğiniz vaatleri dillerde. Ne yazık ki maalesef böyle şeyler hem maddi bozukluk hem de sağlık bozukluklarına neden olmaktadır.

Evet kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz kesinlikle zor bir durum değildir. İlk aşama doğru yöntemi seçebilmeniz. Neden kilo aldım sorusuna yanıt arayarak başlayabiliriz. Mesela çok sık fast-food tüketiyorum veya her çay içtiğimde yanında mutlaka paketli bir ürün bulunur şeklinde bir cevap olur. İlk aşamada o halde bunu tersine çevirmemiz gerekmektedir.

İkinci aşama ise hedefi doğru belirlemek. Doğru belirlemekten kastım gerçekçi olması. Ayda 10-15 kilo yerine, ayda 4-5 kilo vermeyi hedeflemek gibi diyebiliriz. Bir an önce bu kilolar gitsin düşüncesiyle yanlış hedefler ortaya çıkabilmektedir. Yanlış bir hedef koyma motivasyon düşüklüğüne neden olur ve ben diyet yapamıyorum, başarısız oluyorum düşünceleri vazgeçilmez hale geliyor. Sonrasında kişi diyeti bırakıyor ve eski halden devam ediliyor. Belli bir süre sonra yine diyete başlanmak isteniyor ve yine yanlış bir hedef nedeniyle kısa süre sonra tekrar bırakılıyor. Hızlı kilo vermek isterken aslında bakıyoruz ki bu uğraş için tam 2 sene gitmiş. Çünkü hep bir başarısızlık hissiyatı ile yarım bırakılmış, tekrar başlanmış sonra tekrar bırakılmış gibi.

Hedefi gerçekçi koyarak ikinci aşamayı çok rahat bir şekilde tamamlayabiliriz. Örneğin kişi 20 kilo vermek istiyorsa bunun ideali 1 ayda 4 kilo şeklindedir ve bu sebeple birey 5 ay içerisinde istediği 20 kilodan kurtulabilir. Dolayısıyla 2 sene uğraşmak yerine 5 ay içerisinde bu işi halletmek mümkün.

Üçüncü aşama; bir sağlık kontrolü. Herhangi bir sağlık problemi olması nedeniyle de kilo vermede biraz zorluklar yaşıyor olabilirsiniz bu durumda yine sizin motivasyonunuzu düşüyor olabilir. Öncesinde doktordan bir kan tahlillerinize baktırmanız ve sonrasında beslenmenin düzenlenmesi için bir diyetisyenin kapısını çalmalısınız.

Doğru bir beslenme programında; proteinler, sebzeler, meyveler, karbonhidratlar ve yağların dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir. Örneğin sabah kahvaltıda 1 yumurta yemeniz gün içerisindeki tokluk sürenizi uzatmaya destek olacaktır. Kahvaltı ile öğlen yemeği arasında uzun bir süre yok ise (+ara öğün yapmanızı gerektirecek bir hastalık bulunmuyorsa) ara öğün yapmanıza gerek yok ancak acıkıyorum öğlen yemeğinde kontrolsüz yeme söz konusu oluyor diyorsanız kahvaltı – öğlen yemeği arasında bir ara öğün yapılabilir.

Öğlen ve akşam yemeklerinde bir öğünde mutlaka protein kaynakları diğer öğünde sebzeler yer alabilir. Bu ikisi aynı öğünde de yer alabilir burada porsiyon kontrolü yapmakta fayda olacaktır.

Protein kaynaklarında; az yağlı et, tavuk tercih edilmeli. Balık mutlaka haftada 2 defa tüketilmelidir. Burada pişirme yöntemi de önemlidir. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmekler, kurubaklagiller, tam tahıllı galetalar, çorbalar tercih edilebilir.

Öğlen ve akşam yemeği arasında yine uzun bir süre var ise burada da ara öğün tercih edilebilir.

Fiziksel aktivitenizi arttırmayı ve su içmeyi de unutmazsanız hızlı ve kolay bir şekilde kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

En iyi yol bildiğiniz yoldur, sağlığınıza ve cebinize zarar vermeden kilo vermek mümkün! Yeter ki siz isteyin.

Sevgilerle,

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
banner1
-11°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 18 Ocak 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 19 47
2. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 19 37
3. TURGUTLUSPOR 19 36
4. SAKARYASPOR A.Ş. 19 35
5. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 19 33
6. PAZARSPOR 19 33
7. KIRKLARELİSPOR 19 30
8. BODRUMSPOR A.Ş. 19 29
9. SERİK BELEDİYESPOR 19 29
10. TARSUS İDMAN YURDU 19 27
11. SİVAS BELEDİYE SPOR 19 26
12. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 19 26
13. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 19 24
14. PENDİKSPOR 19 20
15. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 19 19
16. GMG KASTAMONUSPOR 19 19
17. MAMAK FK 19 19
18. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 19 18
19. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 19 14
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 19 -1
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Gaziantep FK 18 34
4. Galatasaray 18 33
5. Hatayspor 18 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Karagümrük 18 27
8. Trabzonspor 18 27
9. Antalyaspor 19 25
10. Malatyaspor 18 24
11. Sivasspor 18 23
12. Başakşehir 18 23
13. Konyaspor 18 22
14. Göztepe 18 22
15. Kasımpaşa 18 22
16. Rizespor 18 21
17. Gençlerbirliği 18 19
18. Kayserispor 18 16
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 18 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 18 37
2. Man City 17 35
3. Leicester City 18 35
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. Chelsea 18 29
8. Southampton 18 29
9. West Ham 18 29
10. Aston Villa 15 26
11. Arsenal 18 24
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 17 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 17 12
19. West Bromwich 18 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 18 32
5. Real Sociedad 19 30
6. Sevilla 17 30
7. Granada 18 27
8. Celta de Vigo 18 23
9. Cádiz 18 23
10. Real Betis 18 23
11. Levante 17 21
12. Athletic Bilbao 18 21
13. Getafe 17 20
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Deportivo Alaves 18 18
17. Real Valladolid 18 18
18. Elche 16 16
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 18 12