banner10

banner11

21.07.2020, 11:35

Hızlı ve Kolay Kilo Verme

Herkese Salı gününden merhabalar, diliyorum ki haftanız güzel başlamıştır.

Bugün sizlere hızlı ve kolay nasıl kilo kaybı sağlayabilirsiniz bundan bahsetmek istiyorum.

Her dönem bir sürü ürün ortaya atılıyor zayıflamak adına, bunları tükettiğiniz gibi zayıflayacağınız, 1 ayda x kilo vereceğiniz vaatleri dillerde. Ne yazık ki maalesef böyle şeyler hem maddi bozukluk hem de sağlık bozukluklarına neden olmaktadır.

Evet kolay bir şekilde kilo verebilirsiniz kesinlikle zor bir durum değildir. İlk aşama doğru yöntemi seçebilmeniz. Neden kilo aldım sorusuna yanıt arayarak başlayabiliriz. Mesela çok sık fast-food tüketiyorum veya her çay içtiğimde yanında mutlaka paketli bir ürün bulunur şeklinde bir cevap olur. İlk aşamada o halde bunu tersine çevirmemiz gerekmektedir.

İkinci aşama ise hedefi doğru belirlemek. Doğru belirlemekten kastım gerçekçi olması. Ayda 10-15 kilo yerine, ayda 4-5 kilo vermeyi hedeflemek gibi diyebiliriz. Bir an önce bu kilolar gitsin düşüncesiyle yanlış hedefler ortaya çıkabilmektedir. Yanlış bir hedef koyma motivasyon düşüklüğüne neden olur ve ben diyet yapamıyorum, başarısız oluyorum düşünceleri vazgeçilmez hale geliyor. Sonrasında kişi diyeti bırakıyor ve eski halden devam ediliyor. Belli bir süre sonra yine diyete başlanmak isteniyor ve yine yanlış bir hedef nedeniyle kısa süre sonra tekrar bırakılıyor. Hızlı kilo vermek isterken aslında bakıyoruz ki bu uğraş için tam 2 sene gitmiş. Çünkü hep bir başarısızlık hissiyatı ile yarım bırakılmış, tekrar başlanmış sonra tekrar bırakılmış gibi.

Hedefi gerçekçi koyarak ikinci aşamayı çok rahat bir şekilde tamamlayabiliriz. Örneğin kişi 20 kilo vermek istiyorsa bunun ideali 1 ayda 4 kilo şeklindedir ve bu sebeple birey 5 ay içerisinde istediği 20 kilodan kurtulabilir. Dolayısıyla 2 sene uğraşmak yerine 5 ay içerisinde bu işi halletmek mümkün.

Üçüncü aşama; bir sağlık kontrolü. Herhangi bir sağlık problemi olması nedeniyle de kilo vermede biraz zorluklar yaşıyor olabilirsiniz bu durumda yine sizin motivasyonunuzu düşüyor olabilir. Öncesinde doktordan bir kan tahlillerinize baktırmanız ve sonrasında beslenmenin düzenlenmesi için bir diyetisyenin kapısını çalmalısınız.

Doğru bir beslenme programında; proteinler, sebzeler, meyveler, karbonhidratlar ve yağların dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir. Örneğin sabah kahvaltıda 1 yumurta yemeniz gün içerisindeki tokluk sürenizi uzatmaya destek olacaktır. Kahvaltı ile öğlen yemeği arasında uzun bir süre yok ise (+ara öğün yapmanızı gerektirecek bir hastalık bulunmuyorsa) ara öğün yapmanıza gerek yok ancak acıkıyorum öğlen yemeğinde kontrolsüz yeme söz konusu oluyor diyorsanız kahvaltı – öğlen yemeği arasında bir ara öğün yapılabilir.

Öğlen ve akşam yemeklerinde bir öğünde mutlaka protein kaynakları diğer öğünde sebzeler yer alabilir. Bu ikisi aynı öğünde de yer alabilir burada porsiyon kontrolü yapmakta fayda olacaktır.

Protein kaynaklarında; az yağlı et, tavuk tercih edilmeli. Balık mutlaka haftada 2 defa tüketilmelidir. Burada pişirme yöntemi de önemlidir. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmekler, kurubaklagiller, tam tahıllı galetalar, çorbalar tercih edilebilir.

Öğlen ve akşam yemeği arasında yine uzun bir süre var ise burada da ara öğün tercih edilebilir.

Fiziksel aktivitenizi arttırmayı ve su içmeyi de unutmazsanız hızlı ve kolay bir şekilde kilo kaybı sağlayabilirsiniz.

En iyi yol bildiğiniz yoldur, sağlığınıza ve cebinize zarar vermeden kilo vermek mümkün! Yeter ki siz isteyin.

Sevgilerle,

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
13°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 18 Mayıs 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 36 83
2. M. United 36 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. Liverpool 36 63
6. Tottenham 36 59
7. West Ham 36 59
8. Everton 36 56
9. Arsenal 36 55
10. Leeds United 36 53
11. Aston Villa 36 49
12. Wolverhampton 36 45
13. Crystal Palace 36 44
14. Southampton 36 43
15. Burnley 36 39
16. Newcastle 36 39
17. Brighton 36 38
18. Fulham 36 27
19. West Bromwich 36 26
20. Sheffield United 36 20
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 37 83
2. Real Madrid 37 81
3. Barcelona 37 76
4. Sevilla 37 74
5. Real Sociedad 37 59
6. Real Betis 37 58
7. Villarreal 37 58
8. Celta de Vigo 37 53
9. Athletic Bilbao 37 46
10. Granada 37 45
11. Osasuna 37 44
12. Cádiz 37 43
13. Valencia 37 42
14. Levante 37 40
15. Deportivo Alaves 37 38
16. Getafe 37 37
17. Huesca 37 33
18. Elche 37 33
19. Real Valladolid 37 31
20. Eibar 37 30