banner10

banner11

21.04.2020, 09:03

Her Gün 30 Dakika Egzersiz Bize Neler Sağlar

Öncelikle bir beslenme uzmanı/diyetisyene gittiğinizde size uygun bir tıbbi beslenme tedavisi uygulanmaktadır. Bunun yanı sıra fiziksel aktiveden bahsederiz. Aslında biz fiziksel aktivitemizi arttıralım derken birey bunu sadece zayıflamak olduğu için düşünür ancak durum kesinlikle öyle değildir.

En basit fiziksel aktivite arttırma yöntemi olan ‘’ yürüyüş’’ yapabilirsiniz diyoruz. Çünkü hem açık havada ruh halimizin düzenlenmesi hem de fiziksel aktivitemizi arttırmak amacımızdır.

Her gün sadece 30 dakika ile vücudunuzda neler değişiyor bir bakalım istedim ;

  1. Kemikleri güçlendirerek eklem sağlığını arttırıyoruz ve romotoid artrit gibi sorunların önlenmesine yardımcı oluyoruz.
  2. Kan basıncımızı düzenliyoruz. Özellikle masa başı çalışanların iş sürecinde ara sıra kalkıp hareket etmelerini istiyoruz çünkü burada kan dolaşımını hareketlendirmek istiyoruz.
  3. Kaslarımızı güçlendiriyoruz.
  4. Tip 2 Diyabet, astım ve bazı kanser türlerine karşı riskleri azaltıyoruz.
  5. Kötü kolesterolümüzü (LDL) düşürmeye, iyi kolesterolümüzü (HDL) arttırmaya yardımcı oluyor ve kalp krizi riskimizi azaltıyoruz.
  6. Nefesimizi açıyoruz.
  7. Zihinsel kapasitemizi arttırıyoruz.
  8. Kendimize olan güvenimizi, koordinasyon yeteneğimizi arttırıyoruz.
  9. İleri yaşlarda osteoporoz görülme riskini azaltıyoruz.
  10. Tüm vücudumuzun etkileşim halinde olması ve dolaşımımızın artması ile hücrelere giren oksijen miktarı artar ve kendimizi daha enerjik hissetmemize yardımcı olur.
  11. Stresli ruh halimizin giderilmesine yardımcı oluyoruz. Yapılan çalışmalarda 30 dakika yürüyüş var olan kriz anından uzaklaşmamıza yardımcı olacak ve depresyon gibi durumlardan uzaklaşmamızı sağlayacaktır.
  12. Fiziksel aktivite ile beyin dokumuzu arttırıp koruruz ve ileri yaşlarda demans görülme riskini azaltırız.
  13. Bunların yanı sıra yağ oranımızı azaltıyor, obezite riskini azaltıyoruz.

Haftada 150 dakika tempolu bir yürüyüş aslında hem fiziksel hem de ruhsal dinginlik sağlamak için çok önemlidir.

Yani aslında demek istediğim sadece obez bireyler yürüyüş yapmamalı. Toplumda var olan ‘’ Sen zayıfsın neden yürüyorsun’’ algısını kırmalı ve kendi sağlığımız için sadece yürüyüş dahi olsa fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız.

İlk başlarda zorluk çekerseniz ise sizi motive edecek şeyler bulun. Bu bir kulaklıkta çalan hareketli veya klasik bir müzik olabilir. Yanınıza sevdiğiniz birini alıp yürümek olabilir.

Önemli olan sürekliliktir. Zamanı ve tempoyu kendinize göre ayarlamalısınız. Unutmamanız gereken bir diğer nokta ise yürüyüşlere giderken yanınıza su almayı unutmayın!

En kısa zamanda açık havada yürüyüşlere çıkmak içinde evimizde sağlıkla kalmayı unutmayın!

Yorumlar (0)
24°
kapalı
Namaz Vakti 21 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30