banner10

banner11

21.04.2020, 09:03

Her Gün 30 Dakika Egzersiz Bize Neler Sağlar

Öncelikle bir beslenme uzmanı/diyetisyene gittiğinizde size uygun bir tıbbi beslenme tedavisi uygulanmaktadır. Bunun yanı sıra fiziksel aktiveden bahsederiz. Aslında biz fiziksel aktivitemizi arttıralım derken birey bunu sadece zayıflamak olduğu için düşünür ancak durum kesinlikle öyle değildir.

En basit fiziksel aktivite arttırma yöntemi olan ‘’ yürüyüş’’ yapabilirsiniz diyoruz. Çünkü hem açık havada ruh halimizin düzenlenmesi hem de fiziksel aktivitemizi arttırmak amacımızdır.

Her gün sadece 30 dakika ile vücudunuzda neler değişiyor bir bakalım istedim ;

  1. Kemikleri güçlendirerek eklem sağlığını arttırıyoruz ve romotoid artrit gibi sorunların önlenmesine yardımcı oluyoruz.
  2. Kan basıncımızı düzenliyoruz. Özellikle masa başı çalışanların iş sürecinde ara sıra kalkıp hareket etmelerini istiyoruz çünkü burada kan dolaşımını hareketlendirmek istiyoruz.
  3. Kaslarımızı güçlendiriyoruz.
  4. Tip 2 Diyabet, astım ve bazı kanser türlerine karşı riskleri azaltıyoruz.
  5. Kötü kolesterolümüzü (LDL) düşürmeye, iyi kolesterolümüzü (HDL) arttırmaya yardımcı oluyor ve kalp krizi riskimizi azaltıyoruz.
  6. Nefesimizi açıyoruz.
  7. Zihinsel kapasitemizi arttırıyoruz.
  8. Kendimize olan güvenimizi, koordinasyon yeteneğimizi arttırıyoruz.
  9. İleri yaşlarda osteoporoz görülme riskini azaltıyoruz.
  10. Tüm vücudumuzun etkileşim halinde olması ve dolaşımımızın artması ile hücrelere giren oksijen miktarı artar ve kendimizi daha enerjik hissetmemize yardımcı olur.
  11. Stresli ruh halimizin giderilmesine yardımcı oluyoruz. Yapılan çalışmalarda 30 dakika yürüyüş var olan kriz anından uzaklaşmamıza yardımcı olacak ve depresyon gibi durumlardan uzaklaşmamızı sağlayacaktır.
  12. Fiziksel aktivite ile beyin dokumuzu arttırıp koruruz ve ileri yaşlarda demans görülme riskini azaltırız.
  13. Bunların yanı sıra yağ oranımızı azaltıyor, obezite riskini azaltıyoruz.

Haftada 150 dakika tempolu bir yürüyüş aslında hem fiziksel hem de ruhsal dinginlik sağlamak için çok önemlidir.

Yani aslında demek istediğim sadece obez bireyler yürüyüş yapmamalı. Toplumda var olan ‘’ Sen zayıfsın neden yürüyorsun’’ algısını kırmalı ve kendi sağlığımız için sadece yürüyüş dahi olsa fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız.

İlk başlarda zorluk çekerseniz ise sizi motive edecek şeyler bulun. Bu bir kulaklıkta çalan hareketli veya klasik bir müzik olabilir. Yanınıza sevdiğiniz birini alıp yürümek olabilir.

Önemli olan sürekliliktir. Zamanı ve tempoyu kendinize göre ayarlamalısınız. Unutmamanız gereken bir diğer nokta ise yürüyüşlere giderken yanınıza su almayı unutmayın!

En kısa zamanda açık havada yürüyüşlere çıkmak içinde evimizde sağlıkla kalmayı unutmayın!

Yorumlar (0)
14°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 01 Haziran 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
Takımlar O P
Takımlar O P
Takımlar O P