banner10

banner11

13.10.2020, 11:21

Gripten Korunmanın 7 Yolu

Salı köşemden herkese merhabalar.

Havaların sabah yağmurlu öğle saatlerinde güneş açmalı akşamları ise esintili olduğunu düşünürsek, biraz kafası karışık gibi duruyor.

E doğal olarak bizlerinde kafası karışıyor.

Bu aşamada sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzında değişikliklere dikkat ederek bağışıklığımızı güçlendirebilir ve bu hastalıkla karşılaşmayı öteleyebiliriz.

  1. D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirme. Eksik veya yetersiz ise takviye almayı ihmal etmeyin.

D vitaminin güneş vitamini olduğunu biliyoruz ancak kapalı alanlarda fazlaca vakit geçirme, güneş kremleri, kapalı giyinme, kışın güneş ışınlarının dik veya eğik gelmesi nedenleriyle güneş ışığından tam anlamıyla faydalanamıyoruz ve Türkiye’de en sık görülen vitamin eksikliklerinden biri olan D vitaminin eksikliği veya yetersizliği takviyelerle tamamlanmalıdır. Yetersizliğinde iskelet sisteminde rahatsızlıklar ortaya çıkar ve bunun yanı sıra bağışıklık sistemi direnci düşer.

  1. Yumurta tüketimi

Özel bir sağlık sorunu yok ise anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı gün içerisinde bir öğünde tercih etmelisiniz. Kahvaltıda tercih edilemediği durumlarda öğle ve akşam öğünlerinde düşünülebilir.

  1. Omega-3

Kaynakları hayvansal olarak balıktır özellikle yağlı balıklarda miktarca fazladır. Bitkisel kaynakları ise; koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, keten tohumudur. Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda sentezleyemediğimiz ve dışardan almak zorunda olduğumuz bir yağ asididir ve enfeksiyonun ilerlemesini önleyici etkisi, bağışıklığı koruması ile ön plana çıkmaktadır. Haftada 2-3 kere balık tüketimine özen göstermeli yanında yeşil yapraklı sebzelerle de zenginleştirmeliyiz.

  1. Mevsim sebzelerini tüketmek

Nasıl ellerimiz kirlendiğinde ellerimizi yıkıyor ve temizliyorsak vücudumuzun içinin temizlenmesi için sebzeler şart! Detoks yapmak yerine hayatınıza sebzeleri dahil ettiğinizde bunu sizin için karaciğer, akciğeriniz yapacaktır. Bağışıklığın güçlenmesinde vitamin ve mineral içerikleri sizi koruyacak en büyük etkenlerden biri sebze tüketmektir. Lahana, pancar, ıspanak, pırasa, maydanoz, roka, dereotu, havuç, kabak, patlıcan, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası tam da tüketebileceğiniz zamanları diyebilirim. A, C, folat vitaminleri, selenyum, çinko, potasyum, magnezyum, kalsiyum içerikleri ile tam destek için sizi bekliyor.

  1. Meyvelerini renklendir

Seçeceğin meyve ve sebzeler ne kadar renkli olursa o kadar iyi çünkü böylece farklı vitamin, mineral ve antioksidan içeriklerinden faydalanmış olursunuz. İçerisindeki pigmentler değiştikçe etkilerde değişmektedir. Bunlar kısaca;

    1. Yeşil renkte olan meyve ve sebzeler : Renklerini klorofil’den alırlar. Yüksek C vitamini içerikleri bulunmaktadır. Yeşil üzüm, kabak, yeşil biber, kuzukulağı, roka, maydanoz, marul, dereotu, karalahana, brokoli, avokado, dolmalık biber vb. yeşil olanlar bu gruptadır.

    1. Mor renkte olan meyve ve sebzeler : Renklerini antosiyanin pigmentinden alırlar. Patlıcan, yaban mersini, mor-kırmızı üzüm, vişne, kiraz, kuş üzümü, siyah dut, kan portakalı, kırmızı pancar, mor lahana bu grupta yer alır ve antioksidan kapasiteleri yüksektir.

    1. Sarı ve turuncu renkte olan meyve ve sebzeler : Renklerini karotenoidler tarafından alırlar. Bal kabağı, havuç, ananas, sarı biber, tatlı patates, mısır, mandalina, kavun, kayısı, şeftali vb. renkte olan tüm hepsi bu grupta yer alır.

    1. Beyaz renkte olan sebze ve meyveler : Renklerini antoksantin pigmentinden alırlar. Antioksidan kapasitesi yüksek bir pigmenttir. Muz, elma, armut, kereviz, enginar, turp, pırasa, soğan, zencefil, mantar, sarımsak bu renk meyve sebzelere örnektir.

    1. Kırmızı renkte olan sebze ve meyveler : Renklerini likopen adlı pigmentten alırlar. Yine antioksidan içerikleri yüksek gruplardır. Domates, karpuz, çilek, kuşburnu, ahududu, greyfur, nar, kırmızı biber bu grupta yer almaktadır.

  1. Hareketlenin.

Bağışıklığınızı güçlü tutmak istiyorsanız yan gelip yatmak yok! Hareket berekettir, sağlıktır. Sadece kilo problemi olanlar değil herkes hareketlenmeli. Seveceğiniz bir aktivite seçip günün bir zamanı kendinize vakit ayırıp fiziksel aktivite yapınız. Kan damarlarının oksijenlenmesinin artması daha sağlıklı kan profili daha sağlıklı hücreler ve daha sağlıklı sistem için hareket şart!

  1. Kaliteli uyku

Sağlıklı bir yaşam için, kaliteli bir uyku önemlidir. Az uyuyan bireylerde bir zaman sonra vücudunun direnci düşer ve hastalık riski artar. İdeal uyku süresi 6-9 saat şeklinde araştırmalar tarafından belirtilmiştir. Tabi bunun hangi saat dilimlerinde olduğu da önemli. Melatonin salınımının başladığı gece 11 ve sabah 7 arasında uykuda olunmalı özellikle melatonin salınımının en yüksek olduğu saat 2 civarlarında mutlaka uykuda olmak önemlidir.

Kendine yapacağın en iyi yatırım; bedenine yaptığın yatırımdır.

Sağlıcakla.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
15°
orta şiddetli yağmur
Namaz Vakti 16 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30