13.10.2020, 11:21

Gripten Korunmanın 7 Yolu

Salı köşemden herkese merhabalar.

Havaların sabah yağmurlu öğle saatlerinde güneş açmalı akşamları ise esintili olduğunu düşünürsek, biraz kafası karışık gibi duruyor.

E doğal olarak bizlerinde kafası karışıyor.

Bu aşamada sağlıklı beslenmek ve yaşam tarzında değişikliklere dikkat ederek bağışıklığımızı güçlendirebilir ve bu hastalıkla karşılaşmayı öteleyebiliriz.

  1. D vitamini seviyelerinizi kontrol ettirme. Eksik veya yetersiz ise takviye almayı ihmal etmeyin.

D vitaminin güneş vitamini olduğunu biliyoruz ancak kapalı alanlarda fazlaca vakit geçirme, güneş kremleri, kapalı giyinme, kışın güneş ışınlarının dik veya eğik gelmesi nedenleriyle güneş ışığından tam anlamıyla faydalanamıyoruz ve Türkiye’de en sık görülen vitamin eksikliklerinden biri olan D vitaminin eksikliği veya yetersizliği takviyelerle tamamlanmalıdır. Yetersizliğinde iskelet sisteminde rahatsızlıklar ortaya çıkar ve bunun yanı sıra bağışıklık sistemi direnci düşer.

  1. Yumurta tüketimi

Özel bir sağlık sorunu yok ise anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağı olan yumurtayı gün içerisinde bir öğünde tercih etmelisiniz. Kahvaltıda tercih edilemediği durumlarda öğle ve akşam öğünlerinde düşünülebilir.

  1. Omega-3

Kaynakları hayvansal olarak balıktır özellikle yağlı balıklarda miktarca fazladır. Bitkisel kaynakları ise; koyu yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, keten tohumudur. Omega-3 yağ asitleri vücudumuzda sentezleyemediğimiz ve dışardan almak zorunda olduğumuz bir yağ asididir ve enfeksiyonun ilerlemesini önleyici etkisi, bağışıklığı koruması ile ön plana çıkmaktadır. Haftada 2-3 kere balık tüketimine özen göstermeli yanında yeşil yapraklı sebzelerle de zenginleştirmeliyiz.

  1. Mevsim sebzelerini tüketmek

Nasıl ellerimiz kirlendiğinde ellerimizi yıkıyor ve temizliyorsak vücudumuzun içinin temizlenmesi için sebzeler şart! Detoks yapmak yerine hayatınıza sebzeleri dahil ettiğinizde bunu sizin için karaciğer, akciğeriniz yapacaktır. Bağışıklığın güçlenmesinde vitamin ve mineral içerikleri sizi koruyacak en büyük etkenlerden biri sebze tüketmektir. Lahana, pancar, ıspanak, pırasa, maydanoz, roka, dereotu, havuç, kabak, patlıcan, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası tam da tüketebileceğiniz zamanları diyebilirim. A, C, folat vitaminleri, selenyum, çinko, potasyum, magnezyum, kalsiyum içerikleri ile tam destek için sizi bekliyor.

  1. Meyvelerini renklendir

Seçeceğin meyve ve sebzeler ne kadar renkli olursa o kadar iyi çünkü böylece farklı vitamin, mineral ve antioksidan içeriklerinden faydalanmış olursunuz. İçerisindeki pigmentler değiştikçe etkilerde değişmektedir. Bunlar kısaca;

    1. Yeşil renkte olan meyve ve sebzeler : Renklerini klorofil’den alırlar. Yüksek C vitamini içerikleri bulunmaktadır. Yeşil üzüm, kabak, yeşil biber, kuzukulağı, roka, maydanoz, marul, dereotu, karalahana, brokoli, avokado, dolmalık biber vb. yeşil olanlar bu gruptadır.

    1. Mor renkte olan meyve ve sebzeler : Renklerini antosiyanin pigmentinden alırlar. Patlıcan, yaban mersini, mor-kırmızı üzüm, vişne, kiraz, kuş üzümü, siyah dut, kan portakalı, kırmızı pancar, mor lahana bu grupta yer alır ve antioksidan kapasiteleri yüksektir.

    1. Sarı ve turuncu renkte olan meyve ve sebzeler : Renklerini karotenoidler tarafından alırlar. Bal kabağı, havuç, ananas, sarı biber, tatlı patates, mısır, mandalina, kavun, kayısı, şeftali vb. renkte olan tüm hepsi bu grupta yer alır.

    1. Beyaz renkte olan sebze ve meyveler : Renklerini antoksantin pigmentinden alırlar. Antioksidan kapasitesi yüksek bir pigmenttir. Muz, elma, armut, kereviz, enginar, turp, pırasa, soğan, zencefil, mantar, sarımsak bu renk meyve sebzelere örnektir.

    1. Kırmızı renkte olan sebze ve meyveler : Renklerini likopen adlı pigmentten alırlar. Yine antioksidan içerikleri yüksek gruplardır. Domates, karpuz, çilek, kuşburnu, ahududu, greyfur, nar, kırmızı biber bu grupta yer almaktadır.

  1. Hareketlenin.

Bağışıklığınızı güçlü tutmak istiyorsanız yan gelip yatmak yok! Hareket berekettir, sağlıktır. Sadece kilo problemi olanlar değil herkes hareketlenmeli. Seveceğiniz bir aktivite seçip günün bir zamanı kendinize vakit ayırıp fiziksel aktivite yapınız. Kan damarlarının oksijenlenmesinin artması daha sağlıklı kan profili daha sağlıklı hücreler ve daha sağlıklı sistem için hareket şart!

  1. Kaliteli uyku

Sağlıklı bir yaşam için, kaliteli bir uyku önemlidir. Az uyuyan bireylerde bir zaman sonra vücudunun direnci düşer ve hastalık riski artar. İdeal uyku süresi 6-9 saat şeklinde araştırmalar tarafından belirtilmiştir. Tabi bunun hangi saat dilimlerinde olduğu da önemli. Melatonin salınımının başladığı gece 11 ve sabah 7 arasında uykuda olunmalı özellikle melatonin salınımının en yüksek olduğu saat 2 civarlarında mutlaka uykuda olmak önemlidir.

Kendine yapacağın en iyi yatırım; bedenine yaptığın yatırımdır.

Sağlıcakla.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
banner3
banner1
11°
açık
Namaz Vakti 24 Ekim 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Alanyaspor 5 13
2. Fenerbahçe 5 11
3. Karagümrük 5 8
4. Antalyaspor 5 8
5. Kasımpaşa 6 8
6. Göztepe 6 7
7. Erzurumspor 4 7
8. Galatasaray 5 7
9. Sivasspor 4 7
10. Hatayspor 4 7
11. Konyaspor 4 6
12. Kayserispor 5 6
13. Çaykur Rizespor 5 5
14. Trabzonspor 5 5
15. Malatyaspor 5 5
16. Denizlispor 5 5
17. Gaziantep FK 5 4
18. Beşiktaş 4 4
19. Gençlerbirliği 4 4
20. Başakşehir 5 4
21. Ankaragücü 4 1
Takımlar O P
1. Tuzlaspor 6 14
2. İstanbulspor 6 13
3. Ankara Keçiörengücü 6 13
4. Altınordu 6 12
5. Adana Demirspor 6 11
6. Samsunspor 6 11
7. Giresunspor 6 11
8. Altay 6 10
9. Adanaspor 6 9
10. Bursaspor 6 7
11. Balıkesirspor 6 7
12. Akhisar Bld.Spor 6 6
13. Bandırmaspor 6 5
14. Menemen Belediyespor 6 5
15. Ümraniye 6 4
16. Ankaraspor 6 4
17. Eskişehirspor 6 3
18. Boluspor 6 2
Takımlar O P
1. Everton 5 13
2. Aston Villa 5 12
3. Leeds United 6 10
4. Liverpool 5 10
5. Leicester City 5 9
6. Arsenal 5 9
7. Wolverhampton 5 9
8. Tottenham 5 8
9. Chelsea 5 8
10. West Ham 5 7
11. Man City 4 7
12. Southampton 5 7
13. Newcastle 5 7
14. Crystal Palace 5 7
15. M. United 4 6
16. Brighton 5 4
17. West Bromwich 5 2
18. Burnley 4 1
19. Sheffield United 5 1
20. Fulham 5 1
Takımlar O P
1. Real Sociedad 6 11
2. Villarreal 6 11
3. Real Madrid 5 10
4. Getafe 5 10
5. Elche 5 10
6. Cádiz 6 10
7. Granada 5 10
8. Real Betis 6 9
9. Atletico Madrid 4 8
10. Barcelona 4 7
11. Sevilla 4 7
12. Osasuna 5 7
13. Valencia 7 7
14. Athletic Bilbao 5 6
15. Eibar 6 5
16. Huesca 6 5
17. Celta de Vigo 6 5
18. Deportivo Alaves 6 4
19. Real Valladolid 6 3
20. Levante 5 3