08.12.2020, 14:40

Cilt Problemlerin Yediklerinde Gizli

Herkese Salı gününden merhabalar,

Özellikle biz kadınların çokça önem verdiği bir konu aslında cilt güzelliği. Cildinin görünümünün iyi olması tahmin ediyorum ki çoğu kişiyi mutlu edecektir.

Hava değişimleri, ilaçlar, kullanılan ürünler, yaş almak etkilerken beslenme de bu etkilere ya destek ya da köstek olmaktadır.

Beslenmenizde dikkat etmeden veya dikkat ederek yer verdiğiniz işlenmiş ürünler sindirim sisteminde parçalandıktan sonra bileşenleri tüm vücuda etki ediyor ve bu etki tabiki cildinize de yansıyor.

Şeker ve yağ içeriği yüksek besinler cildinizin bozulmasına neden olabilir. Yapılan bir çalışmada şekerli ürünlerin tüketimiyle insülin salındığı (ki bu işleyişte normal bir durum), bu insülinin ise fazla salınmasından ötürü akne problemine neden olabileceği çünkü cildin yapısının bozulmasına sebep olabilecek bir mekanizmanın olabildiğini bildirmişlerdir.

Sağlıklı bir beslenmeyi her zaman desteklemişimdir çünkü durum sadece zayıflamak değil ve tüm danışanlarıma da bunu aşılamaya çalışırım. Sağlık hali, fizyolojik, psikolojik ve sosyal anlamda iyi olmaktır.

Tükettiğiniz sebze, meyveler, sağlıklı yağlar, balık gibi gıdalar içerisinde çeşitli antioksidan, çeşitli vitamin ve mineralleri içermektedir. Vücudunuz toksik bileşenlerle savaşırken bu saydıklarımdan destek alıyor ve koruma sağlıyorlar.

Yeterli protein tüketimi yine cilt sorunlarının önlenmesinde de önemlidir. Yeterli protein almanız demek sindiriminin sonunda yapıtaşı olan aminoasitlere dönüşümü olması demektir ve kolajen üretimini desteklemek demektir. Kolajen; vücudun pek çok organında, deri, kemik, tendonunda bulunan yapısal bir proteindir. Vücutta bulunma oran en yüksek olan proteindir ve tüm proteinlerin yaklaşık 1/3’nü oluşturur. Kolajen tipleri bulunur ve tip 4 cilt katmanlarında bulunmaktadır. Yeterli protein alımının olmamasıyla kolajen üretimi azalır ve dokularda sarkmalar, kırışıklıklar olur.

Antioksidan özellikleri olan C ve E vitaminlerine beslenmenizde yer vermeniz ile cildinizin parlaklığını ve gerginliğini korumaya yardımcı olabilirsiniz.

Cildin parlasın istiyorsan; A, C ve E vitaminlerinin içeren besinler tam sana göre! Amerikan Dermatoloji Birliği’nin önerisine göre ciltteki kolajen dokunun kaybolmaması adına; kapya biber, çilek, narenciye, lahana, brokoli, biber gibi besinleri beslenmemizde bulundurmalıyız. Sebze ve meyve tüketimi ile C vitamini ihtiyacınızı karşılamalı, A ve E vitaminleri için ise; badem, avokado, havuç, tatlı patates, buğday rüşeymi, balkabağı tüketimi mevsimine göre yapılmalıdır.

Yapılan çalışmalara göre dereotu, roka, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerin düzenli tüketimi ile göz çevresindeki kırışıklıkların ortaya çıkmasının yavaşladığı gösterilmiştir.

Domatesin mevsimi geçmiş olsa dahi, yazın güneşin yarattığı problemlerle savaşabilmek adına iyi bir kaynaktır. İçerisindeki bulundurduğu likopen adlı antioksidan sayesinde ciltte serbest radikallerle savaşarak reaksiyon gelişimini önlemeye çalışmaktadır.

Balık yani Omega – 3 ‘ün ana kaynağı. Yeterli Omega 3 alımı da cildinizin gergin kalmasına yardımcı olmaktadır. Balıkların yanı sıra bitkisel Omega -3 kaynakları; chia tohumu, ceviz, semizotu, keten tohumu, soya fasülyesi sıralanabilir. Biliyorsunuz ki Omega -3 yağ asitleri vücudumuzda üretilmemektedir ve dışardan almak zorunda olduğumuz çoklu. doymamış yağ asididir.

En sona en önemlilerden birini bıraktım. SU! Kuru bir cildiniz var ise yeterli su içip içmediğinizi bir değerlendirin derim. Su, hayati fonksiyonların devam edebilmesi ve tüm işleyişin düzenli bir şekilde devam edebilmesi için gereklidir. Havaların soğuması su tüketiminizi azaltmasına sebep olmamalı.

Sağlıcakla.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
banner1
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 21 Ocak 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 19 47
2. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 19 37
3. TURGUTLUSPOR 19 36
4. SAKARYASPOR A.Ş. 19 35
5. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 19 33
6. PAZARSPOR 19 33
7. KIRKLARELİSPOR 19 30
8. BODRUMSPOR A.Ş. 19 29
9. SERİK BELEDİYESPOR 19 29
10. TARSUS İDMAN YURDU 19 27
11. SİVAS BELEDİYE SPOR 19 26
12. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 19 26
13. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 19 24
14. PENDİKSPOR 19 20
15. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 19 19
16. GMG KASTAMONUSPOR 19 19
17. MAMAK FK 19 19
18. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 19 18
19. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 19 14
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 19 -1
Takımlar O P
1. Beşiktaş 18 38
2. Fenerbahçe 18 38
3. Galatasaray 19 36
4. Gaziantep FK 19 34
5. Hatayspor 19 31
6. Alanyaspor 18 30
7. Trabzonspor 19 30
8. Karagümrük 18 27
9. Malatyaspor 19 27
10. Göztepe 19 25
11. Antalyaspor 19 25
12. Rizespor 19 24
13. Sivasspor 18 23
14. Başakşehir 19 23
15. Konyaspor 19 22
16. Kasımpaşa 18 22
17. Kayserispor 19 19
18. Gençlerbirliği 19 19
19. Erzurumspor 19 16
20. Ankaragücü 18 15
21. Denizlispor 19 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 17 35
2. İstanbulspor 17 34
3. Samsunspor 17 33
4. Altay 17 32
5. Adana Demirspor 17 31
6. Tuzlaspor 17 30
7. Ankara Keçiörengücü 17 28
8. Altınordu 17 28
9. Bursaspor 17 27
10. Bandırmaspor 17 24
11. Adanaspor 17 21
12. Ümraniye 17 20
13. Boluspor 17 19
14. Menemen Belediyespor 17 16
15. Balıkesirspor 17 16
16. Akhisar Bld.Spor 17 13
17. Ankaraspor 17 9
18. Eskişehirspor 17 3
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 18 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Chelsea 19 29
9. Southampton 18 29
10. Arsenal 19 27
11. Aston Villa 16 26
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Newcastle 18 19
16. Brighton 19 17
17. Burnley 17 16
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 16 41
2. Real Madrid 18 37
3. Barcelona 18 34
4. Villarreal 19 33
5. Sevilla 18 33
6. Real Sociedad 19 30
7. Granada 19 28
8. Real Betis 19 26
9. Cádiz 19 24
10. Getafe 18 23
11. Celta de Vigo 19 23
12. Levante 18 22
13. Athletic Bilbao 18 21
14. Valencia 18 19
15. Eibar 18 19
16. Real Valladolid 19 19
17. Deportivo Alaves 19 18
18. Elche 17 17
19. Osasuna 18 15
20. Huesca 19 12