banner10

banner11

23.02.2021, 10:51

Bu Yılı Fit Geçirmenin 10 Kuralı

Salı köşemden herkese merhaba,

Yeni yılın ilk 2 ayı bitti bile diyebiliriz geriye kalan 10 ayı için değişim yapmak istersen izleyebileceğin 10 adım önerisiyle geldim, hadi başlayalım.

  1. Vücuduna ve metabolizmana güzel bak.

 Şimdiye kadar uyguladığın ve sana uygun olmayan diyetlerle vücuduna yeterince zarar verdin, şimdi zaman ona iyi bakma zamanıdır, ona yarar sağlayacak senin iç sesine uygun olacak besinlerle vücuduna iyi bakmaya başla ve ona zaman ver, güzel bir dönüş olduğunu göreceksin.

  1. Alışkanlıkların ve sürdürebileceklerin arasında köprü kurmaya çalış.

Evet hepimizin belirli beslenme alışkanlıkları var, bunları birden bırakmak yerine vücuduna zarar verecek ve uzun vadede sağlığını olumsuz etkileyecek alışkanlıklarının farkına varıp tamamen kesmek yerine sıklığını veya miktarını azaltmaya çalış ve böylelikle daha sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı için köprünü inşa etmeye başlamış olacaksın.

  1. Her gün tartıya çıkma.

Tartı bir amaç değil araç olmalıdır. Tartı da çıkan sonuçtan çok sen ne hissediyorsun bunu düşün. Hem tartı her zaman doğru sonuçlar da veremeyebiliyor. Kabızlık, regl, stres durumu, ödem gibi durumlar tartıdaki sonucu etkiliyor ve seni bu süreçte sabote ediyor. O nedenle 15 günde bir hatta belki ayda bir bile çıkılabilir. Zaten kilo kaybı yağdan oluyorsa tartıdan önce kıyafetlerinde ve aynadaki sende bunu fark edeceksin.

  1. Sağlıklı kilo hedefleri koy.

O x sürede y kilo vermiş ben de vermeliyim, nasıl veremem vb. sabote düşünceler yerine her bireyin birbirinden ne kadar farklı olduğunu düşün. Tek yumurta ikizlerinin bile yaşadığı yer, beslenme alışkanlıkları, hastalık durumuna göre bile değişiklikler olabiliyor. Sen nasıl bir başkasıyla aynı olabilirsin ki ? Hedefe giden yolda kendine barajlar belirle, ilk hedefin ilk baraja varmak olsun ve ikinci hedefin bu barajı geçip bir diğerine ulaşabilmek olsun.

  1. Karbonhidrat tüketmem deme, akıllı karbonhidratları beslenmene ekle.

Doğru porsiyonda doğru tercihler ile de yapabilirsin bu süreci, karbonhidratı kesmene gerek yok. Çünkü beyinin enerji kaynağı olan glikoz, sindirim sisteminin göz bebeği lif (posa), sinir sisteminde iletinin sağlanabilmesi ve mutluluğun kaynağı olan karbonhidratı yok saymayı bırakmalısın. Akıllı karbonhidratlar; tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler beslenmeden eksik olmasın.

  1. Tek tip beslenme.

Popüler diyeterlere veya internetteki kısa vadeli büyük sonuçlar alabileceğinizi iddia eden tek tip diyetlere kapını aç ve dışarı çıkar. Hayat boyu tek tip besinlerle beslenebilir misin? Cevabın hayır ise benimle aynı fikirde olmana sevindim. Beden her gruptan besine ihtiyaç duyar, ona bu yoksunluğu yaşatma. İşin dengesiyle her gruptan yiyerek kilo verebilir veya bu kilonu koruyabilirsin.

  1. Bağırsağına iyi bak.

Bağırsak florası çok çok önemli bir konu. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklarımıza da iyi bakmalıyız. Yine uygulanan yanlış diyetler, kullanılan antibiyotikler, kontrolsüzce kullanılan ilaçlar floranın bozulmasına neden olabiliyor. Probiyotik kaynaklarını beslenmene eklemeyi ihmal etme hatta gerekiyorsa mutlaka bir doktor veya diyetisyenine danışılarak probiyotik takviyesi kullanılabilir.

  1. Beynini sev ve onu koru.

Zaman hızla akarken dikkat etmemiz gereken bir organ kendisi neden mi yaş alımı ile birlikte hafıza problemlerinin oluşumunu bir noktada önleyebilmek için onu sevmeli ve korumalıyız.  Haftada 2-3 kez balık tüketimiyle, ceviz, fındık, antep fıstığı, badem gibi iyi olarak adlandırdığımız yağlardan zengin kaynaklarını günlük beslenmemize ekleyerek, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, kurubaklagilleri ve yumurtayı da ihmal etmeden beslenmemizde görmek isteriz. Çünkü anılar önemlidir.

  1. Süt ve ürünlerini unutma.

Menopoz yaşının düşmesi, kemiklerin güçsüzleşmesiyle birlikte kalsiyum alımını dikkate almalı ve kalsiyum kaynaklarını beslenmemize eklemeliyiz. Süt, yoğurt, ayran, peynire günlük beslenmemizde yer açarak kemiklerimizi koruyabiliriz.

  1. Nefes almayı ve gülümsemeyi unutma.

Kan damarlarının oksijenlenmesi, yeterli nefes almayla olur. Bazen molalar verip doğru bir şekilde nefes almak tüm vücut için yararlı! Peki ya gülümseme? Beynimiz güldüğümüzde gerçek mi sahte mi olduğunu bilmediğinden serotonin salınımını harekete geçiyor. Böylece stres seviyeni de düşürmüş olursun.  Gülümseyecek kimseyi bulamıyorsan ayna da kendine gülümse, çünkü güzel ve özelsin.

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
banner1
yer yer hafif yoğunluklu yağış
Namaz Vakti 25 Şubat 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 25 59
2. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 25 47
3. BODRUMSPOR A.Ş. 25 45
4. SAKARYASPOR A.Ş. 25 45
5. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 25 43
6. TURGUTLUSPOR 25 43
7. SERİK BELEDİYESPOR 25 39
8. KIRKLARELİSPOR 25 38
9. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 25 37
10. TARSUS İDMAN YURDU 25 36
11. PENDİKSPOR 25 35
12. PAZARSPOR 25 34
13. SİVAS BELEDİYE SPOR 25 33
14. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 25 33
15. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 25 26
16. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 25 26
17. GMG KASTAMONUSPOR 25 24
18. MAMAK FK 25 23
19. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 25 21
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 25 2
Takımlar O P
1. Galatasaray 25 54
2. Beşiktaş 24 51
3. Fenerbahçe 25 51
4. Trabzonspor 25 48
5. Alanyaspor 25 42
6. Hatayspor 25 42
7. Gaziantep FK 25 39
8. Karagümrük 25 37
9. Antalyaspor 25 33
10. Göztepe 25 32
11. Sivasspor 24 31
12. Konyaspor 24 30
13. Malatyaspor 25 30
14. Kasımpaşa 25 29
15. Rizespor 25 27
16. Kayserispor 25 25
17. Erzurumspor 25 25
18. Başakşehir 25 24
19. Denizlispor 25 21
20. Ankaragücü 24 20
21. Gençlerbirliği 24 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 23 53
2. Samsunspor 23 49
3. İstanbulspor 23 43
4. Altınordu 23 41
5. Adana Demirspor 23 39
6. Ankara Keçiörengücü 23 38
7. Altay 23 38
8. Tuzlaspor 22 37
9. Bandırmaspor 23 31
10. Bursaspor 22 31
11. Ümraniye 23 31
12. Adanaspor 23 26
13. Balıkesirspor 22 23
14. Menemen Belediyespor 22 23
15. Boluspor 22 22
16. Akhisar Bld.Spor 23 19
17. Ankaraspor 22 13
18. Eskişehirspor 23 7
Takımlar O P
1. Man City 25 59
2. M. United 25 49
3. Leicester City 25 49
4. West Ham 25 45
5. Chelsea 25 43
6. Liverpool 25 40
7. Everton 24 40
8. Aston Villa 23 36
9. Tottenham 24 36
10. Leeds United 25 35
11. Arsenal 25 34
12. Wolverhampton 25 33
13. Crystal Palace 25 32
14. Southampton 25 30
15. Burnley 25 28
16. Brighton 25 26
17. Newcastle 25 25
18. Fulham 25 22
19. West Bromwich 25 14
20. Sheffield United 25 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 23 55
2. Real Madrid 24 52
3. Barcelona 24 50
4. Sevilla 23 48
5. Real Sociedad 24 41
6. Villarreal 24 37
7. Real Betis 24 36
8. Levante 24 31
9. Granada 24 30
10. Athletic Bilbao 23 29
11. Celta de Vigo 24 29
12. Valencia 24 27
13. Osasuna 24 25
14. Cádiz 24 25
15. Getafe 24 24
16. Deportivo Alaves 24 22
17. Eibar 24 21
18. Real Valladolid 24 21
19. Elche 23 21
20. Huesca 24 19