banner10

banner11

23.02.2021, 10:51

Bu Yılı Fit Geçirmenin 10 Kuralı

Salı köşemden herkese merhaba,

Yeni yılın ilk 2 ayı bitti bile diyebiliriz geriye kalan 10 ayı için değişim yapmak istersen izleyebileceğin 10 adım önerisiyle geldim, hadi başlayalım.

  1. Vücuduna ve metabolizmana güzel bak.

 Şimdiye kadar uyguladığın ve sana uygun olmayan diyetlerle vücuduna yeterince zarar verdin, şimdi zaman ona iyi bakma zamanıdır, ona yarar sağlayacak senin iç sesine uygun olacak besinlerle vücuduna iyi bakmaya başla ve ona zaman ver, güzel bir dönüş olduğunu göreceksin.

  1. Alışkanlıkların ve sürdürebileceklerin arasında köprü kurmaya çalış.

Evet hepimizin belirli beslenme alışkanlıkları var, bunları birden bırakmak yerine vücuduna zarar verecek ve uzun vadede sağlığını olumsuz etkileyecek alışkanlıklarının farkına varıp tamamen kesmek yerine sıklığını veya miktarını azaltmaya çalış ve böylelikle daha sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı için köprünü inşa etmeye başlamış olacaksın.

  1. Her gün tartıya çıkma.

Tartı bir amaç değil araç olmalıdır. Tartı da çıkan sonuçtan çok sen ne hissediyorsun bunu düşün. Hem tartı her zaman doğru sonuçlar da veremeyebiliyor. Kabızlık, regl, stres durumu, ödem gibi durumlar tartıdaki sonucu etkiliyor ve seni bu süreçte sabote ediyor. O nedenle 15 günde bir hatta belki ayda bir bile çıkılabilir. Zaten kilo kaybı yağdan oluyorsa tartıdan önce kıyafetlerinde ve aynadaki sende bunu fark edeceksin.

  1. Sağlıklı kilo hedefleri koy.

O x sürede y kilo vermiş ben de vermeliyim, nasıl veremem vb. sabote düşünceler yerine her bireyin birbirinden ne kadar farklı olduğunu düşün. Tek yumurta ikizlerinin bile yaşadığı yer, beslenme alışkanlıkları, hastalık durumuna göre bile değişiklikler olabiliyor. Sen nasıl bir başkasıyla aynı olabilirsin ki ? Hedefe giden yolda kendine barajlar belirle, ilk hedefin ilk baraja varmak olsun ve ikinci hedefin bu barajı geçip bir diğerine ulaşabilmek olsun.

  1. Karbonhidrat tüketmem deme, akıllı karbonhidratları beslenmene ekle.

Doğru porsiyonda doğru tercihler ile de yapabilirsin bu süreci, karbonhidratı kesmene gerek yok. Çünkü beyinin enerji kaynağı olan glikoz, sindirim sisteminin göz bebeği lif (posa), sinir sisteminde iletinin sağlanabilmesi ve mutluluğun kaynağı olan karbonhidratı yok saymayı bırakmalısın. Akıllı karbonhidratlar; tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler beslenmeden eksik olmasın.

  1. Tek tip beslenme.

Popüler diyeterlere veya internetteki kısa vadeli büyük sonuçlar alabileceğinizi iddia eden tek tip diyetlere kapını aç ve dışarı çıkar. Hayat boyu tek tip besinlerle beslenebilir misin? Cevabın hayır ise benimle aynı fikirde olmana sevindim. Beden her gruptan besine ihtiyaç duyar, ona bu yoksunluğu yaşatma. İşin dengesiyle her gruptan yiyerek kilo verebilir veya bu kilonu koruyabilirsin.

  1. Bağırsağına iyi bak.

Bağırsak florası çok çok önemli bir konu. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklarımıza da iyi bakmalıyız. Yine uygulanan yanlış diyetler, kullanılan antibiyotikler, kontrolsüzce kullanılan ilaçlar floranın bozulmasına neden olabiliyor. Probiyotik kaynaklarını beslenmene eklemeyi ihmal etme hatta gerekiyorsa mutlaka bir doktor veya diyetisyenine danışılarak probiyotik takviyesi kullanılabilir.

  1. Beynini sev ve onu koru.

Zaman hızla akarken dikkat etmemiz gereken bir organ kendisi neden mi yaş alımı ile birlikte hafıza problemlerinin oluşumunu bir noktada önleyebilmek için onu sevmeli ve korumalıyız.  Haftada 2-3 kez balık tüketimiyle, ceviz, fındık, antep fıstığı, badem gibi iyi olarak adlandırdığımız yağlardan zengin kaynaklarını günlük beslenmemize ekleyerek, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, kurubaklagilleri ve yumurtayı da ihmal etmeden beslenmemizde görmek isteriz. Çünkü anılar önemlidir.

  1. Süt ve ürünlerini unutma.

Menopoz yaşının düşmesi, kemiklerin güçsüzleşmesiyle birlikte kalsiyum alımını dikkate almalı ve kalsiyum kaynaklarını beslenmemize eklemeliyiz. Süt, yoğurt, ayran, peynire günlük beslenmemizde yer açarak kemiklerimizi koruyabiliriz.

  1. Nefes almayı ve gülümsemeyi unutma.

Kan damarlarının oksijenlenmesi, yeterli nefes almayla olur. Bazen molalar verip doğru bir şekilde nefes almak tüm vücut için yararlı! Peki ya gülümseme? Beynimiz güldüğümüzde gerçek mi sahte mi olduğunu bilmediğinden serotonin salınımını harekete geçiyor. Böylece stres seviyeni de düşürmüş olursun.  Gülümseyecek kimseyi bulamıyorsan ayna da kendine gülümse, çünkü güzel ve özelsin.

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
23°
kapalı
Namaz Vakti 19 Eylül 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 5 13
2. Trabzonspor 5 13
3. Konyaspor 5 11
4. Karagümrük 5 10
5. Fenerbahçe 4 10
6. Altay 5 9
7. Alanyaspor 5 9
8. Galatasaray 5 8
9. Hatayspor 4 7
10. Kayserispor 4 7
11. Malatyaspor 5 6
12. Göztepe 5 5
13. Gaziantep FK 5 5
14. Kasımpaşa 5 5
15. Adana Demirspor 5 5
16. Antalyaspor 5 4
17. Sivasspor 5 3
18. Giresunspor 5 1
19. Rizespor 5 1
20. Başakşehir 4 0
Takımlar O P
1. Ümraniye 5 15
2. Eyüpspor 6 12
3. Erzurumspor 6 12
4. Ankaragücü 5 11
5. Tuzlaspor 5 11
6. Bandırmaspor 6 9
7. Manisa FK 6 9
8. Samsunspor 5 7
9. Kocaelispor 5 7
10. Boluspor 4 6
11. Denizlispor 5 6
12. Menemenspor 5 6
13. Adanaspor 5 5
14. Bursaspor 6 5
15. Gençlerbirliği 6 5
16. Ankara Keçiörengücü 5 4
17. Altınordu 5 4
18. İstanbulspor 4 3
19. Balıkesirspor 4 3
Takımlar O P
1. Chelsea 5 13
2. Liverpool 5 13
3. M. United 5 13
4. Brighton 5 12
5. Man City 5 10
6. Everton 5 10
7. Tottenham 5 9
8. West Ham 5 8
9. Brentford 5 8
10. Aston Villa 5 7
11. Watford 5 6
12. Leicester City 5 6
13. Arsenal 5 6
14. Crystal Palace 5 5
15. Southampton 5 4
16. Wolverhampton 5 3
17. Leeds United 5 3
18. Newcastle 5 2
19. Burnley 5 1
20. Norwich City 5 0
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 5 11
2. Real Madrid 4 10
3. Valencia 4 10
4. Real Sociedad 5 10
5. Athletic Bilbao 5 9
6. Sevilla 4 8
7. Osasuna 5 8
8. Mallorca 5 8
9. Rayo Vallecano 5 7
10. Barcelona 3 7
11. Elche 5 6
12. Real Betis 4 5
13. Cádiz 5 5
14. Villarreal 4 4
15. Levante 5 4
16. Espanyol 4 2
17. Granada 4 2
18. Celta de Vigo 5 1
19. Getafe 5 0
20. Deportivo Alaves 4 0