banner10

banner11

23.02.2021, 10:51

Bu Yılı Fit Geçirmenin 10 Kuralı

Salı köşemden herkese merhaba,

Yeni yılın ilk 2 ayı bitti bile diyebiliriz geriye kalan 10 ayı için değişim yapmak istersen izleyebileceğin 10 adım önerisiyle geldim, hadi başlayalım.

  1. Vücuduna ve metabolizmana güzel bak.

 Şimdiye kadar uyguladığın ve sana uygun olmayan diyetlerle vücuduna yeterince zarar verdin, şimdi zaman ona iyi bakma zamanıdır, ona yarar sağlayacak senin iç sesine uygun olacak besinlerle vücuduna iyi bakmaya başla ve ona zaman ver, güzel bir dönüş olduğunu göreceksin.

  1. Alışkanlıkların ve sürdürebileceklerin arasında köprü kurmaya çalış.

Evet hepimizin belirli beslenme alışkanlıkları var, bunları birden bırakmak yerine vücuduna zarar verecek ve uzun vadede sağlığını olumsuz etkileyecek alışkanlıklarının farkına varıp tamamen kesmek yerine sıklığını veya miktarını azaltmaya çalış ve böylelikle daha sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı için köprünü inşa etmeye başlamış olacaksın.

  1. Her gün tartıya çıkma.

Tartı bir amaç değil araç olmalıdır. Tartı da çıkan sonuçtan çok sen ne hissediyorsun bunu düşün. Hem tartı her zaman doğru sonuçlar da veremeyebiliyor. Kabızlık, regl, stres durumu, ödem gibi durumlar tartıdaki sonucu etkiliyor ve seni bu süreçte sabote ediyor. O nedenle 15 günde bir hatta belki ayda bir bile çıkılabilir. Zaten kilo kaybı yağdan oluyorsa tartıdan önce kıyafetlerinde ve aynadaki sende bunu fark edeceksin.

  1. Sağlıklı kilo hedefleri koy.

O x sürede y kilo vermiş ben de vermeliyim, nasıl veremem vb. sabote düşünceler yerine her bireyin birbirinden ne kadar farklı olduğunu düşün. Tek yumurta ikizlerinin bile yaşadığı yer, beslenme alışkanlıkları, hastalık durumuna göre bile değişiklikler olabiliyor. Sen nasıl bir başkasıyla aynı olabilirsin ki ? Hedefe giden yolda kendine barajlar belirle, ilk hedefin ilk baraja varmak olsun ve ikinci hedefin bu barajı geçip bir diğerine ulaşabilmek olsun.

  1. Karbonhidrat tüketmem deme, akıllı karbonhidratları beslenmene ekle.

Doğru porsiyonda doğru tercihler ile de yapabilirsin bu süreci, karbonhidratı kesmene gerek yok. Çünkü beyinin enerji kaynağı olan glikoz, sindirim sisteminin göz bebeği lif (posa), sinir sisteminde iletinin sağlanabilmesi ve mutluluğun kaynağı olan karbonhidratı yok saymayı bırakmalısın. Akıllı karbonhidratlar; tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler beslenmeden eksik olmasın.

  1. Tek tip beslenme.

Popüler diyeterlere veya internetteki kısa vadeli büyük sonuçlar alabileceğinizi iddia eden tek tip diyetlere kapını aç ve dışarı çıkar. Hayat boyu tek tip besinlerle beslenebilir misin? Cevabın hayır ise benimle aynı fikirde olmana sevindim. Beden her gruptan besine ihtiyaç duyar, ona bu yoksunluğu yaşatma. İşin dengesiyle her gruptan yiyerek kilo verebilir veya bu kilonu koruyabilirsin.

  1. Bağırsağına iyi bak.

Bağırsak florası çok çok önemli bir konu. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklarımıza da iyi bakmalıyız. Yine uygulanan yanlış diyetler, kullanılan antibiyotikler, kontrolsüzce kullanılan ilaçlar floranın bozulmasına neden olabiliyor. Probiyotik kaynaklarını beslenmene eklemeyi ihmal etme hatta gerekiyorsa mutlaka bir doktor veya diyetisyenine danışılarak probiyotik takviyesi kullanılabilir.

  1. Beynini sev ve onu koru.

Zaman hızla akarken dikkat etmemiz gereken bir organ kendisi neden mi yaş alımı ile birlikte hafıza problemlerinin oluşumunu bir noktada önleyebilmek için onu sevmeli ve korumalıyız.  Haftada 2-3 kez balık tüketimiyle, ceviz, fındık, antep fıstığı, badem gibi iyi olarak adlandırdığımız yağlardan zengin kaynaklarını günlük beslenmemize ekleyerek, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, kurubaklagilleri ve yumurtayı da ihmal etmeden beslenmemizde görmek isteriz. Çünkü anılar önemlidir.

  1. Süt ve ürünlerini unutma.

Menopoz yaşının düşmesi, kemiklerin güçsüzleşmesiyle birlikte kalsiyum alımını dikkate almalı ve kalsiyum kaynaklarını beslenmemize eklemeliyiz. Süt, yoğurt, ayran, peynire günlük beslenmemizde yer açarak kemiklerimizi koruyabiliriz.

  1. Nefes almayı ve gülümsemeyi unutma.

Kan damarlarının oksijenlenmesi, yeterli nefes almayla olur. Bazen molalar verip doğru bir şekilde nefes almak tüm vücut için yararlı! Peki ya gülümseme? Beynimiz güldüğümüzde gerçek mi sahte mi olduğunu bilmediğinden serotonin salınımını harekete geçiyor. Böylece stres seviyeni de düşürmüş olursun.  Gülümseyecek kimseyi bulamıyorsan ayna da kendine gülümse, çünkü güzel ve özelsin.

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
24°
hafif yağmur
Namaz Vakti 22 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30