banner10

banner11

23.02.2021, 10:51

Bu Yılı Fit Geçirmenin 10 Kuralı

Salı köşemden herkese merhaba,

Yeni yılın ilk 2 ayı bitti bile diyebiliriz geriye kalan 10 ayı için değişim yapmak istersen izleyebileceğin 10 adım önerisiyle geldim, hadi başlayalım.

  1. Vücuduna ve metabolizmana güzel bak.

 Şimdiye kadar uyguladığın ve sana uygun olmayan diyetlerle vücuduna yeterince zarar verdin, şimdi zaman ona iyi bakma zamanıdır, ona yarar sağlayacak senin iç sesine uygun olacak besinlerle vücuduna iyi bakmaya başla ve ona zaman ver, güzel bir dönüş olduğunu göreceksin.

  1. Alışkanlıkların ve sürdürebileceklerin arasında köprü kurmaya çalış.

Evet hepimizin belirli beslenme alışkanlıkları var, bunları birden bırakmak yerine vücuduna zarar verecek ve uzun vadede sağlığını olumsuz etkileyecek alışkanlıklarının farkına varıp tamamen kesmek yerine sıklığını veya miktarını azaltmaya çalış ve böylelikle daha sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı için köprünü inşa etmeye başlamış olacaksın.

  1. Her gün tartıya çıkma.

Tartı bir amaç değil araç olmalıdır. Tartı da çıkan sonuçtan çok sen ne hissediyorsun bunu düşün. Hem tartı her zaman doğru sonuçlar da veremeyebiliyor. Kabızlık, regl, stres durumu, ödem gibi durumlar tartıdaki sonucu etkiliyor ve seni bu süreçte sabote ediyor. O nedenle 15 günde bir hatta belki ayda bir bile çıkılabilir. Zaten kilo kaybı yağdan oluyorsa tartıdan önce kıyafetlerinde ve aynadaki sende bunu fark edeceksin.

  1. Sağlıklı kilo hedefleri koy.

O x sürede y kilo vermiş ben de vermeliyim, nasıl veremem vb. sabote düşünceler yerine her bireyin birbirinden ne kadar farklı olduğunu düşün. Tek yumurta ikizlerinin bile yaşadığı yer, beslenme alışkanlıkları, hastalık durumuna göre bile değişiklikler olabiliyor. Sen nasıl bir başkasıyla aynı olabilirsin ki ? Hedefe giden yolda kendine barajlar belirle, ilk hedefin ilk baraja varmak olsun ve ikinci hedefin bu barajı geçip bir diğerine ulaşabilmek olsun.

  1. Karbonhidrat tüketmem deme, akıllı karbonhidratları beslenmene ekle.

Doğru porsiyonda doğru tercihler ile de yapabilirsin bu süreci, karbonhidratı kesmene gerek yok. Çünkü beyinin enerji kaynağı olan glikoz, sindirim sisteminin göz bebeği lif (posa), sinir sisteminde iletinin sağlanabilmesi ve mutluluğun kaynağı olan karbonhidratı yok saymayı bırakmalısın. Akıllı karbonhidratlar; tam tahıllar, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler beslenmeden eksik olmasın.

  1. Tek tip beslenme.

Popüler diyeterlere veya internetteki kısa vadeli büyük sonuçlar alabileceğinizi iddia eden tek tip diyetlere kapını aç ve dışarı çıkar. Hayat boyu tek tip besinlerle beslenebilir misin? Cevabın hayır ise benimle aynı fikirde olmana sevindim. Beden her gruptan besine ihtiyaç duyar, ona bu yoksunluğu yaşatma. İşin dengesiyle her gruptan yiyerek kilo verebilir veya bu kilonu koruyabilirsin.

  1. Bağırsağına iyi bak.

Bağırsak florası çok çok önemli bir konu. İkinci beyin olarak adlandırılan bağırsaklarımıza da iyi bakmalıyız. Yine uygulanan yanlış diyetler, kullanılan antibiyotikler, kontrolsüzce kullanılan ilaçlar floranın bozulmasına neden olabiliyor. Probiyotik kaynaklarını beslenmene eklemeyi ihmal etme hatta gerekiyorsa mutlaka bir doktor veya diyetisyenine danışılarak probiyotik takviyesi kullanılabilir.

  1. Beynini sev ve onu koru.

Zaman hızla akarken dikkat etmemiz gereken bir organ kendisi neden mi yaş alımı ile birlikte hafıza problemlerinin oluşumunu bir noktada önleyebilmek için onu sevmeli ve korumalıyız.  Haftada 2-3 kez balık tüketimiyle, ceviz, fındık, antep fıstığı, badem gibi iyi olarak adlandırdığımız yağlardan zengin kaynaklarını günlük beslenmemize ekleyerek, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, kurubaklagilleri ve yumurtayı da ihmal etmeden beslenmemizde görmek isteriz. Çünkü anılar önemlidir.

  1. Süt ve ürünlerini unutma.

Menopoz yaşının düşmesi, kemiklerin güçsüzleşmesiyle birlikte kalsiyum alımını dikkate almalı ve kalsiyum kaynaklarını beslenmemize eklemeliyiz. Süt, yoğurt, ayran, peynire günlük beslenmemizde yer açarak kemiklerimizi koruyabiliriz.

  1. Nefes almayı ve gülümsemeyi unutma.

Kan damarlarının oksijenlenmesi, yeterli nefes almayla olur. Bazen molalar verip doğru bir şekilde nefes almak tüm vücut için yararlı! Peki ya gülümseme? Beynimiz güldüğümüzde gerçek mi sahte mi olduğunu bilmediğinden serotonin salınımını harekete geçiyor. Böylece stres seviyeni de düşürmüş olursun.  Gülümseyecek kimseyi bulamıyorsan ayna da kendine gülümse, çünkü güzel ve özelsin.

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK.

Yorumlar (0)
banner1
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 03 Mart 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 25 59
2. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 25 47
3. BODRUMSPOR A.Ş. 25 45
4. SAKARYASPOR A.Ş. 25 45
5. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 25 43
6. TURGUTLUSPOR 25 43
7. SERİK BELEDİYESPOR 25 39
8. KIRKLARELİSPOR 25 38
9. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 25 37
10. TARSUS İDMAN YURDU 25 36
11. PENDİKSPOR 25 35
12. PAZARSPOR 25 34
13. SİVAS BELEDİYE SPOR 25 33
14. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 25 33
15. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 25 26
16. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 25 26
17. GMG KASTAMONUSPOR 25 24
18. MAMAK FK 25 23
19. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 25 21
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 25 2
Takımlar O P
1. Galatasaray 26 57
2. Beşiktaş 26 57
3. Fenerbahçe 26 54
4. Trabzonspor 26 48
5. Hatayspor 26 45
6. Gaziantep FK 27 43
7. Alanyaspor 26 42
8. Karagümrük 26 40
9. Göztepe 26 35
10. Antalyaspor 26 34
11. Sivasspor 25 32
12. Konyaspor 25 31
13. Malatyaspor 27 31
14. Kasımpaşa 26 29
15. Rizespor 26 28
16. Kayserispor 25 25
17. Başakşehir 26 25
18. Erzurumspor 26 25
19. Denizlispor 26 21
20. Gençlerbirliği 26 21
21. Ankaragücü 25 20
Takımlar O P
1. Giresunspor 24 53
2. Samsunspor 24 50
3. İstanbulspor 24 46
4. Altınordu 24 44
5. Adana Demirspor 24 42
6. Altay 24 41
7. Tuzlaspor 24 41
8. Ankara Keçiörengücü 24 39
9. Bursaspor 24 34
10. Bandırmaspor 24 31
11. Ümraniye 24 31
12. Adanaspor 24 26
13. Boluspor 24 26
14. Menemenspor 24 26
15. Balıkesirspor 24 25
16. Akhisar Bld.Spor 24 19
17. Ankaraspor 24 15
18. Eskişehirspor 24 7
Takımlar O P
1. Man City 27 65
2. M. United 26 50
3. Leicester City 26 49
4. West Ham 26 45
5. Chelsea 26 44
6. Liverpool 26 43
7. Everton 25 43
8. Tottenham 25 39
9. Aston Villa 24 39
10. Arsenal 26 37
11. Leeds United 26 35
12. Wolverhampton 27 34
13. Crystal Palace 26 33
14. Southampton 26 30
15. Burnley 26 28
16. Brighton 26 26
17. Newcastle 26 26
18. Fulham 26 23
19. West Bromwich 26 17
20. Sheffield United 26 11
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 24 58
2. Barcelona 25 53
3. Real Madrid 25 53
4. Sevilla 24 48
5. Real Sociedad 25 42
6. Real Betis 25 39
7. Villarreal 25 37
8. Granada 25 33
9. Levante 25 32
10. Athletic Bilbao 24 30
11. Celta de Vigo 25 30
12. Osasuna 25 28
13. Getafe 25 27
14. Valencia 25 27
15. Cádiz 25 25
16. Eibar 25 22
17. Real Valladolid 25 22
18. Deportivo Alaves 25 22
19. Elche 24 21
20. Huesca 25 20