banner10

banner11

19.05.2020, 09:43

Bayram'da Beslenmemizde Nelere Dikkat Edelim?

Ramazan ayının artık son haftasına girmiş bulunuyorken Bayram’da beslenmemizde hangi noktalara dikkat etmemiz gerektiği konusunda bilgilendirmek istedim.

Süre gelmiş Bayram hazırlıklarımız oluyor. Baklavalar, sarmalar, börekler, kekler vb. bir sürü hazırlıklar yapılmakta. Ve yine Bayram’da aile ziyaretlerimiz olamayacak, sohbet muhabbetimizin arttığı o sofraları da donatmayacağız. Kendimize kadar yapalım ki gıda israfının da önüne geçmek adına bir adım atmış olalım.

Gündüz yeme rutinimize döneceğimiz Bayram günlerinde ‘’Battı balık yan gider, aman canım ne olacak zaten 1 ay boyunca gündüz bir şeyler yiyemedim’’ gibi düşüncelerden uzak durarak yaptığımız veya yapacağımız her beslenme davranışının bir sonucu olacağını unutmayarak öncelikle ne yediğimize sonrasında ne kadar yediğimize dikkat edelim.

  1. Bayram kahvaltısında kültürümüze uygun güzel bir kahvaltı ile başlamak gün içerisinde daha zinde olmanıza destek olacaktır. Tabi bu kahvaltılarda kızartmalar, kavurmalar, aşırı yağlı ve aşırı karbonhidrat içerikli besinler tüketmeniz zinde olmanızı sağlamak yerine daha halsiz hissetmenize sebebiyet verebilir.

  1. Sofralarda ortadan atıştırmak yerine kendi tabağınıza almak hem göz doygunluğunuzu hem de mide doygunluğunuzun oluşmasını sağlayacaktır. Bu aşamada tabak boyunu küçültmekte de fayda vardır.

  1. Günlük rutinimizde yer alan çay – kahve alışkanlıklarımıza geri dönerken su içmeyi unutmamalıyız. Ne kadar çay – kahve içiyorsak yanında bir o kadar da su içmeliyiz.

  1. Asitli, gazlı bol şekerli içecekler yerine ev yapımı şekersiz komposto, doğal mineralli su, ayran, kefir tercih edebilirsiniz.

  1. Ben şerbetli tatlıdan kesinlikle yerim diyorsanız ise miktarına dikkat etmeniz sizin sağlık problemi yaşamamanız adına atmış olduğunuz bir adım olur. Bu aşamada şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılar tercih edilebilir ancak sütlü tatlılar daha hafif biraz daha fazla yiyebilirim düşüncelerine kapılmak yanlış olacaktır. Tatlı tatlıdır!
  2. Eğer tatlı yenilecekse bir sonraki öğünün hafif ama sağlıklı yemekler içermesi önemlidir.

  1. Tatlı yerine taze meyve yemek çok çok daha tercih edeceğimiz, etmenizi istediğim bir durumdur.

  1. Özellikle diyabet (şeker hastalığı), tansiyon, kalp hastalığı vb. herhangi bir sağlık problemi olan bireylerin yediklerine bu günlerde de dikkat etmesi çok önemlidir.

  1. Çocuklarda aşırı tatlı ve çikolata yemek ise ana öğünlerdeki besin tüketimini azaltarak enerji ihtiyaçlarını şekerden karşılamalarına neden olacaktır ve sağlıklı bir enerji ihtiyacını karşılama biçimi olmayacaktır. Ayrıca aşırı tatlı ve çikolata tüketimi nedeniyle kusmalar, ishaller söz konusu olabilir.

  1. Her şeyden önce sadece sağlığınızın korunması adına yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.

Şimdiden İyi Bayramlar diliyorum.

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
15°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 26 Mayıs 2020
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20