banner10

banner11

19.05.2020, 09:43

Bayram'da Beslenmemizde Nelere Dikkat Edelim?

Ramazan ayının artık son haftasına girmiş bulunuyorken Bayram’da beslenmemizde hangi noktalara dikkat etmemiz gerektiği konusunda bilgilendirmek istedim.

Süre gelmiş Bayram hazırlıklarımız oluyor. Baklavalar, sarmalar, börekler, kekler vb. bir sürü hazırlıklar yapılmakta. Ve yine Bayram’da aile ziyaretlerimiz olamayacak, sohbet muhabbetimizin arttığı o sofraları da donatmayacağız. Kendimize kadar yapalım ki gıda israfının da önüne geçmek adına bir adım atmış olalım.

Gündüz yeme rutinimize döneceğimiz Bayram günlerinde ‘’Battı balık yan gider, aman canım ne olacak zaten 1 ay boyunca gündüz bir şeyler yiyemedim’’ gibi düşüncelerden uzak durarak yaptığımız veya yapacağımız her beslenme davranışının bir sonucu olacağını unutmayarak öncelikle ne yediğimize sonrasında ne kadar yediğimize dikkat edelim.

  1. Bayram kahvaltısında kültürümüze uygun güzel bir kahvaltı ile başlamak gün içerisinde daha zinde olmanıza destek olacaktır. Tabi bu kahvaltılarda kızartmalar, kavurmalar, aşırı yağlı ve aşırı karbonhidrat içerikli besinler tüketmeniz zinde olmanızı sağlamak yerine daha halsiz hissetmenize sebebiyet verebilir.

  1. Sofralarda ortadan atıştırmak yerine kendi tabağınıza almak hem göz doygunluğunuzu hem de mide doygunluğunuzun oluşmasını sağlayacaktır. Bu aşamada tabak boyunu küçültmekte de fayda vardır.

  1. Günlük rutinimizde yer alan çay – kahve alışkanlıklarımıza geri dönerken su içmeyi unutmamalıyız. Ne kadar çay – kahve içiyorsak yanında bir o kadar da su içmeliyiz.

  1. Asitli, gazlı bol şekerli içecekler yerine ev yapımı şekersiz komposto, doğal mineralli su, ayran, kefir tercih edebilirsiniz.

  1. Ben şerbetli tatlıdan kesinlikle yerim diyorsanız ise miktarına dikkat etmeniz sizin sağlık problemi yaşamamanız adına atmış olduğunuz bir adım olur. Bu aşamada şerbetli tatlı yerine sütlü tatlılar tercih edilebilir ancak sütlü tatlılar daha hafif biraz daha fazla yiyebilirim düşüncelerine kapılmak yanlış olacaktır. Tatlı tatlıdır!
  2. Eğer tatlı yenilecekse bir sonraki öğünün hafif ama sağlıklı yemekler içermesi önemlidir.

  1. Tatlı yerine taze meyve yemek çok çok daha tercih edeceğimiz, etmenizi istediğim bir durumdur.

  1. Özellikle diyabet (şeker hastalığı), tansiyon, kalp hastalığı vb. herhangi bir sağlık problemi olan bireylerin yediklerine bu günlerde de dikkat etmesi çok önemlidir.

  1. Çocuklarda aşırı tatlı ve çikolata yemek ise ana öğünlerdeki besin tüketimini azaltarak enerji ihtiyaçlarını şekerden karşılamalarına neden olacaktır ve sağlıklı bir enerji ihtiyacını karşılama biçimi olmayacaktır. Ayrıca aşırı tatlı ve çikolata tüketimi nedeniyle kusmalar, ishaller söz konusu olabilir.

  1. Her şeyden önce sadece sağlığınızın korunması adına yediklerinize ve içtiklerinize dikkat edin.

Şimdiden İyi Bayramlar diliyorum.

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
27°
az bulutlu
Namaz Vakti 13 Haziran 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30