banner10

banner11

27.04.2021, 18:35

3 Hafta Tam Diyet

Herkese merhaba,

18 günlük kapanmanın şoku ile bir akşam geçirdik aslında beklemediğimiz bir durumda değildi ama düşüncesi biraz korkutucu geldi bana. Söz konusu sağlık için ise hiçbir şey korkutucu olmamalı,  umuyoruz bu kapanma bize iyi gelir.

O zamanda benden size 3 hafta tam diyet uygulaması diyorum!

Şimdi evde geçirilen vakit çok olacağı için kendimizi yine mutfaklarda bulabiliriz ancak lütfen kendinizi kek, börek yaparken bulmayın. İftarda daha sağlıklı ve doyurucu besinler tercih edin. Kendinizi iftar sonrası çayın yanına kurabiyeler yaparken bulmayın mutfakta.

Neden mi?

Genel olarak gördüğüm fiziksel aktivitenin neredeyse hiç olmayışı. Üstüne ramazan ayında oluşumuz ile birlikte bireyler fiziksel aktiviteyi tamamen unutuyor. Dolayısıyla sadece yeme- içme eylemi ve sonrasında oturma- uzanma eylemleri olacağını düşünürsek özellikle fazla yağlı ve fazla karbonhidrat içeren besinlerden kendimizi ve sevdiklerimizi uzak tutalım. Ne demek istiyorum kısaca ; kızartma, kavurma yapmayın daha sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edin, fırın – ızgara yapmak istemiyorsanız hiç yoktan tencere yemeklerini tercih edin ve tencere yemeklerini yaparken 1 kilo sebze için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın, daha fazlasını değil. Kek, poğaça, börek, kurabiye, pasta gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların tüketimini azaltın.

Fiziksel aktivite azlığı, yanlış beslenme davranışları, alkol kullanımı vb. durumlar bel çevresinde yağlanmayı arttırmaktadır. Bel çevresinde yağlanmanın artması ise sizde diyabet (şeker hastalığı), hipertansiyon (yüksek kan basıncı), metabolik sendrom, osteoporoz, kalp hastalıkları için risk faktörüdür.

Yani bunları azaltın, tüketimini azaltın dediğimde keyfi bir söylem olmuyor aslında, sağlık elden gitmediği sürece anlaşılmıyor olabilir ancak kendi sağlığınız için bunu yapabilirsiniz çünkü can tatlıdır.  Örnek vermek gerekirse grip olduğunuzda hemen portakal, limon, mandalinaya sarılır, tavuk sulu karabiberli çorbalar içilir, bal- zencefiller yapılır. Neden şimdi? Çünkü vücudunuz enfeksiyonla karşı karşıya ve sizi yataklara düşürdü. Bağışıklık sistemini ayaklandırmak istediğiniz için ise yukarıda saydıklarımdan tercihler yapıyorsunuz. Normal şartlarda hasta olmadan önce günlük 2-3 porsiyon meyve yediğinizde, bazı kahvaltılarda 1 tatlı kaşığı bal tüketildiğinde, renkli sebzeler tükettiğinizde hastalığınızı daha hafif atlatabilirsiniz.

Dolayısıyla siz de bu 3 hafta vücudunuzu yormadan ilerlemeye özen gösterin. Ramazan ayında olmamız zaten hücrelerimizin yenilenmesi, vücudumuzda biriken toksik maddelerin temizlenmesi, sindirim sistemimizin dinlenmesi için büyük bir fırsat. Siz de bu duruma köstek olmak yerine köstek olun.

Bu ayın gerekliliği çok yemek, tıka basa yemek değildir bunu kendimize hatırlatmakta fayda var.

  • Daha çok mevsim sebze ve meyvelerini tercih edin,
  • Sütlü – şerbetli tatlı tüketiminden uzak durun,
  • Kızartma, kavurma yapmayın,
  • İftar – sahur arası ve vakitlerde su en az 2 litre su tüketimine özen gösterin,
  • İftar sonrası çay – kahve tüketiminizi azaltın, daha çok bitki çayı tercih edin,
  • İftardan 1,5 – 2 saat sonra her gün fiziksel aktivite yapın, televizyon karşısında yerinizde ve 1-2 adım ileri geri yürüyerek bile 35-40 dakika aktif olun,
  • Kaliteli protein kaynaklarını tercih edin, yağlı yerine yarım yağlı tercih edin,
  • İftar sofralarında asitli gazlı içecekler yerine kefir, ayran, şekersiz komposto tercih edin,
  • Ne olursa olsun gülümsemeyi unutmayın ve stres seviyelerinizi azaltın.

İnanın bu dediklerime dikkat ederseniz bile kilo kaybedersiniz. Sen de yapabilirsin!

Unutma; ‘’Binlerce kilometrelik bir yolculuk bile tek bir adımla başlar.’’  (Lao Tzu)

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
33°
açık
Namaz Vakti 04 Ağustos 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 0 0
2. Alanyaspor 0 0
3. Altay 0 0
4. Antalyaspor 0 0
5. Beşiktaş 0 0
6. Karagümrük 0 0
7. Fenerbahçe 0 0
8. Galatasaray 0 0
9. Gaziantep FK 0 0
10. Giresunspor 0 0
11. Göztepe 0 0
12. Hatayspor 0 0
13. Başakşehir 0 0
14. Kasımpaşa 0 0
15. Kayserispor 0 0
16. Konyaspor 0 0
17. Rizespor 0 0
18. Sivasspor 0 0
19. Trabzonspor 0 0
20. Malatyaspor 0 0
Takımlar O P
1. Adanaspor 0 0
2. Altınordu 0 0
3. Ankara Keçiörengücü 0 0
4. Ankaragücü 0 0
5. Erzurumspor 0 0
6. Balıkesirspor 0 0
7. Bandırmaspor 0 0
8. Boluspor 0 0
9. Bursaspor 0 0
10. Denizlispor 0 0
11. Eyüpspor 0 0
12. Gençlerbirliği 0 0
13. Kocaelispor 0 0
14. Manisa FK 0 0
15. Menemenspor 0 0
16. Samsunspor 0 0
17. Tuzlaspor 0 0
18. Ümraniye 0 0
19. İstanbulspor 0 0
Takımlar O P
1. Arsenal 0 0
2. Aston Villa 0 0
3. Brentford 0 0
4. Brighton 0 0
5. Burnley 0 0
6. Chelsea 0 0
7. Crystal Palace 0 0
8. Everton 0 0
9. Leeds United 0 0
10. Leicester City 0 0
11. Liverpool 0 0
12. Man City 0 0
13. M. United 0 0
14. Newcastle 0 0
15. Norwich City 0 0
16. Southampton 0 0
17. Tottenham 0 0
18. Watford 0 0
19. West Ham 0 0
20. Wolverhampton 0 0
Takımlar O P
1. Deportivo Alaves 0 0
2. Athletic Bilbao 0 0
3. Atletico Madrid 0 0
4. Barcelona 0 0
5. Cádiz 0 0
6. Celta de Vigo 0 0
7. Elche 0 0
8. Espanyol 0 0
9. Getafe 0 0
10. Granada 0 0
11. Levante 0 0
12. Mallorca 0 0
13. Osasuna 0 0
14. Rayo Vallecano 0 0
15. Real Betis 0 0
16. Real Madrid 0 0
17. Real Sociedad 0 0
18. Sevilla 0 0
19. Valencia 0 0
20. Villarreal 0 0