banner10

banner11

27.04.2021, 18:35

3 Hafta Tam Diyet

Herkese merhaba,

18 günlük kapanmanın şoku ile bir akşam geçirdik aslında beklemediğimiz bir durumda değildi ama düşüncesi biraz korkutucu geldi bana. Söz konusu sağlık için ise hiçbir şey korkutucu olmamalı,  umuyoruz bu kapanma bize iyi gelir.

O zamanda benden size 3 hafta tam diyet uygulaması diyorum!

Şimdi evde geçirilen vakit çok olacağı için kendimizi yine mutfaklarda bulabiliriz ancak lütfen kendinizi kek, börek yaparken bulmayın. İftarda daha sağlıklı ve doyurucu besinler tercih edin. Kendinizi iftar sonrası çayın yanına kurabiyeler yaparken bulmayın mutfakta.

Neden mi?

Genel olarak gördüğüm fiziksel aktivitenin neredeyse hiç olmayışı. Üstüne ramazan ayında oluşumuz ile birlikte bireyler fiziksel aktiviteyi tamamen unutuyor. Dolayısıyla sadece yeme- içme eylemi ve sonrasında oturma- uzanma eylemleri olacağını düşünürsek özellikle fazla yağlı ve fazla karbonhidrat içeren besinlerden kendimizi ve sevdiklerimizi uzak tutalım. Ne demek istiyorum kısaca ; kızartma, kavurma yapmayın daha sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edin, fırın – ızgara yapmak istemiyorsanız hiç yoktan tencere yemeklerini tercih edin ve tencere yemeklerini yaparken 1 kilo sebze için 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullanın, daha fazlasını değil. Kek, poğaça, börek, kurabiye, pasta gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdaların tüketimini azaltın.

Fiziksel aktivite azlığı, yanlış beslenme davranışları, alkol kullanımı vb. durumlar bel çevresinde yağlanmayı arttırmaktadır. Bel çevresinde yağlanmanın artması ise sizde diyabet (şeker hastalığı), hipertansiyon (yüksek kan basıncı), metabolik sendrom, osteoporoz, kalp hastalıkları için risk faktörüdür.

Yani bunları azaltın, tüketimini azaltın dediğimde keyfi bir söylem olmuyor aslında, sağlık elden gitmediği sürece anlaşılmıyor olabilir ancak kendi sağlığınız için bunu yapabilirsiniz çünkü can tatlıdır.  Örnek vermek gerekirse grip olduğunuzda hemen portakal, limon, mandalinaya sarılır, tavuk sulu karabiberli çorbalar içilir, bal- zencefiller yapılır. Neden şimdi? Çünkü vücudunuz enfeksiyonla karşı karşıya ve sizi yataklara düşürdü. Bağışıklık sistemini ayaklandırmak istediğiniz için ise yukarıda saydıklarımdan tercihler yapıyorsunuz. Normal şartlarda hasta olmadan önce günlük 2-3 porsiyon meyve yediğinizde, bazı kahvaltılarda 1 tatlı kaşığı bal tüketildiğinde, renkli sebzeler tükettiğinizde hastalığınızı daha hafif atlatabilirsiniz.

Dolayısıyla siz de bu 3 hafta vücudunuzu yormadan ilerlemeye özen gösterin. Ramazan ayında olmamız zaten hücrelerimizin yenilenmesi, vücudumuzda biriken toksik maddelerin temizlenmesi, sindirim sistemimizin dinlenmesi için büyük bir fırsat. Siz de bu duruma köstek olmak yerine köstek olun.

Bu ayın gerekliliği çok yemek, tıka basa yemek değildir bunu kendimize hatırlatmakta fayda var.

  • Daha çok mevsim sebze ve meyvelerini tercih edin,
  • Sütlü – şerbetli tatlı tüketiminden uzak durun,
  • Kızartma, kavurma yapmayın,
  • İftar – sahur arası ve vakitlerde su en az 2 litre su tüketimine özen gösterin,
  • İftar sonrası çay – kahve tüketiminizi azaltın, daha çok bitki çayı tercih edin,
  • İftardan 1,5 – 2 saat sonra her gün fiziksel aktivite yapın, televizyon karşısında yerinizde ve 1-2 adım ileri geri yürüyerek bile 35-40 dakika aktif olun,
  • Kaliteli protein kaynaklarını tercih edin, yağlı yerine yarım yağlı tercih edin,
  • İftar sofralarında asitli gazlı içecekler yerine kefir, ayran, şekersiz komposto tercih edin,
  • Ne olursa olsun gülümsemeyi unutmayın ve stres seviyelerinizi azaltın.

İnanın bu dediklerime dikkat ederseniz bile kilo kaybedersiniz. Sen de yapabilirsin!

Unutma; ‘’Binlerce kilometrelik bir yolculuk bile tek bir adımla başlar.’’  (Lao Tzu)

Sağlıcakla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
22°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 17 Mayıs 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 36 83
2. M. United 36 70
3. Leicester City 36 66
4. Chelsea 36 64
5. Liverpool 36 63
6. Tottenham 36 59
7. West Ham 36 59
8. Everton 36 56
9. Arsenal 36 55
10. Leeds United 36 53
11. Aston Villa 36 49
12. Wolverhampton 36 45
13. Crystal Palace 36 44
14. Southampton 36 43
15. Burnley 36 39
16. Newcastle 36 39
17. Brighton 36 38
18. Fulham 36 27
19. West Bromwich 36 26
20. Sheffield United 36 20
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 37 83
2. Real Madrid 37 81
3. Barcelona 37 76
4. Sevilla 37 74
5. Real Sociedad 37 59
6. Real Betis 37 58
7. Villarreal 37 58
8. Celta de Vigo 37 53
9. Athletic Bilbao 37 46
10. Granada 37 45
11. Osasuna 37 44
12. Cádiz 37 43
13. Valencia 37 42
14. Levante 37 40
15. Deportivo Alaves 37 38
16. Getafe 37 37
17. Huesca 37 33
18. Elche 37 33
19. Real Valladolid 37 31
20. Eibar 37 30