01.12.2020, 14:19

2020’ye Veda

Beni okuyan tüm okurlarıma merhabalar,

Evet, 2020’ye veda etmenin vaktinin geldiği aydayız. Pandemi tüm hızıyla devam ediyor. Evlerde kalınan süreler uzatıldı. Kendimizi bir daha mutfak girdabına sokar mıyız?

Mutfak girdabında eğer tercihlerimiz poğaçalar, börekler, kekler, kurabiyeler ise o girdaba hiç girmeyelim derim. Malum biliyorsunuz ki aşı çalışmaları devam ediyor ve bu aşı çalışmalarının da obez bireylerde etkisinin endişeli sonuçlar verdiği göz ardı edilmemelidir. Obezite, vücudun aşırı yağlanmasıyken; diyabet, kalp hastalıkları, tansiyon vb birçok hastalıkla da ilişkilendirilmektedir. Yani demek istiyorum ki yapmayın arkadaşlar, battı balık yan gider demeyin, özverili olun, kendinizi sıkmadan yapın bir şeyleri. Sonuçta yatırımı kendinize yapıyorsunuz bir başkasına değil!

Mutfak girdabında değişiklikler yapın mesela keki undan değil; nohuttan yapın! Şekerleri değil meyveleri devreye sokun!

2020’ye veda ederken hayatınızda bir şeyleri değiştirmeye çalışın. Mesela mı?

  1. Her şeyi mevsiminde tüketmeye özen gösterin.
  2. Bugün ne yapacağım sorusu yerine haftalık plan oluşturun. Her gün 5 çeşit yapmak zorunda değilsiniz.
  3. Markete/pazara alışveriş listesi ile çıkın. Aldığınız gıdanın evde olup olmadığını, gerçekten ne için aldığınızı sorgulayın.
  4. Market/pazara aç gitmeyin. Aç gidilen alışverişlerde fazlasıyla ürün alınabiliyor ve bu ya gıda israfına neden oluyor yada vücudunuza zarar verebiliyor. Çünkü evde olan ürünlere özellikle paketli ürünlere el, göz, akıl kayıyor sonrası mı hooop mide!
  5. Her gün mutlaka farklı bir sebze tüketmeye özen gösterin.
  6. Şekerli çay/kahve mi içiyorsun? Bugün attığın şekeri bir azalt ve bunu 1 hafta sonra bir tane daha azalt.
  7. Su tüketimin mi az? Kahvaltıda çayını koyarken bir bardakta su koy ve o an iç. Bir sonraki gün kahvaltı öncesi yaptığın davranışı kahvaltı sonunda da yapmayı dene.
  8. Her gün sevebileceğin bir fiziksel aktivite planı yap. Yer, zaman fark etmez, başlangıcın 5 dakika olsa bile bunu yap.
  9. Her gün seni güzel hissettiren bir müzik dinle. Ruhunu dinlendir.
  10. Her gün kendine güzel bir kelime söyle, bazen yoğunluktan kendimizi o kadar ihmal ediyoruz ki halbuki kendimiz o kadar değerliyiz ki, canımız o kadar kıymetli ki, bunu sadece hasta olduğumuzda, bir yerimiz ağrıdığında anlıyoruz.

ve değiştirilmeye çalışılacak şeyler bunlar gibi sıralanabilir.

Aslında amacım size 2020’nin son ayı olarak Aralık sebze meyvelerinden bahsetmek istiyordum konu buraya nasıl bu şekilde geldi bende bilmiyorum. Sanırım kalemimden bunların düşmesi gerekiyormuş ancak yine de sebze meyveleri buraya bırakarak veda etmek isterim. Çünkü sağlık istiyorsak, soframızı da gözden geçirmeliyiz.

Aralık ayında tüketebileceğimiz sebzeler ; ıspanak, kereviz, havuç, lahana, brüksel lahanası, karnabahar, brokoli, pazı, pancar, şalgam, roka, marul, maydanoz, nane, soğan, biberiye, pırasa, balkabağı.

Aralık ayında tüketebileceğimiz meyveler ; portakal, greyfurt, mandalina, elma, armut, kivi, muz, limon, nar, ayva.

Hava durumuna inat tabağınızı gökkuşağı gibi renklendirmeyi ihmal etmeyin.

Sağlıkla kalın.

Diyetisyen Senem ÇELİK

Yorumlar (0)
banner1
11°
parçalı bulutlu
Namaz Vakti 26 Ocak 2021
İmsak
Güneş
Öğle
İkindi
Akşam
Yatsı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. EYÜPSPOR 19 47
2. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 19 37
3. TURGUTLUSPOR 19 36
4. SAKARYASPOR A.Ş. 19 35
5. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 19 33
6. PAZARSPOR 19 33
7. KIRKLARELİSPOR 19 30
8. BODRUMSPOR A.Ş. 19 29
9. SERİK BELEDİYESPOR 19 29
10. TARSUS İDMAN YURDU 19 27
11. SİVAS BELEDİYE SPOR 19 26
12. KARACABEY BELEDİYE SPOR A.Ş. 19 26
13. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 19 24
14. PENDİKSPOR 19 20
15. KARATAY TERMAL 1922 KONYASPOR 19 19
16. GMG KASTAMONUSPOR 19 19
17. MAMAK FK 19 19
18. TETİŞ YAPI ELAZIĞSPOR 19 18
19. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 19 14
20. KARDEMİR KARABÜKSPOR 19 -1
Takımlar O P
1. Beşiktaş 20 44
2. Fenerbahçe 20 42
3. Galatasaray 20 39
4. Gaziantep FK 20 35
5. Alanyaspor 20 34
6. Trabzonspor 20 33
7. Hatayspor 20 32
8. Karagümrük 20 30
9. Malatyaspor 20 27
10. Antalyaspor 20 26
11. Göztepe 20 25
12. Kasımpaşa 20 25
13. Rizespor 20 25
14. Sivasspor 20 24
15. Başakşehir 20 24
16. Konyaspor 20 23
17. Kayserispor 20 19
18. Gençlerbirliği 20 19
19. Ankaragücü 20 18
20. Erzurumspor 20 17
21. Denizlispor 20 14
Takımlar O P
1. Giresunspor 18 38
2. İstanbulspor 18 37
3. Samsunspor 18 36
4. Altay 18 32
5. Adana Demirspor 18 31
6. Ankara Keçiörengücü 18 31
7. Bursaspor 18 30
8. Tuzlaspor 18 30
9. Altınordu 18 28
10. Bandırmaspor 18 27
11. Adanaspor 18 21
12. Ümraniye 18 20
13. Boluspor 18 19
14. Menemen Belediyespor 18 19
15. Akhisar Bld.Spor 18 16
16. Balıkesirspor 18 16
17. Ankaraspor 18 10
18. Eskişehirspor 18 4
Takımlar O P
1. M. United 19 40
2. Man City 18 38
3. Leicester City 19 38
4. Liverpool 19 34
5. Tottenham 18 33
6. Everton 17 32
7. West Ham 19 32
8. Aston Villa 17 29
9. Chelsea 19 29
10. Southampton 18 29
11. Arsenal 19 27
12. Leeds United 18 23
13. Crystal Palace 19 23
14. Wolverhampton 19 22
15. Burnley 18 19
16. Newcastle 19 19
17. Brighton 19 17
18. Fulham 18 12
19. West Bromwich 19 11
20. Sheffield United 19 5
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 18 47
2. Real Madrid 19 40
3. Barcelona 19 37
4. Sevilla 19 36
5. Villarreal 20 34
6. Real Sociedad 20 31
7. Granada 20 28
8. Real Betis 20 27
9. Athletic Bilbao 19 24
10. Celta de Vigo 20 24
11. Cádiz 20 24
12. Levante 19 23
13. Getafe 19 23
14. Valencia 20 20
15. Eibar 20 20
16. Real Valladolid 20 20
17. Osasuna 20 19
18. Deportivo Alaves 20 18
19. Elche 18 17
20. Huesca 20 13